隨著年齡的增長，這輩子一天比一天過得長。面對機體的衰老，我們只能去想著解決，如老年人肌肉的鬆弛、流失，骨骼的功能會慢慢減弱，發生骨質疏鬆的危險就會變大。

如果是年輕人看到家裡有這樣的老人，還會孝順的買各種保健品給老人補鈣，或者是讓老人天天吃鈣片補鈣。其實大家沒有必要這樣做，在缺鈣不是很嚴重的情況下，完全可以採取食療的方式，還不用花冤枉錢。

俗話說“藥補不如食補”，在日常生活中選擇幾種“天然鈣片”，美味還能起到很好的補鈣效果。

對於老年人每天健康的補鈣攝入量，要比50歲以下的成年人高出200mg，也就是說老人按照每天正常的補鈣含量是需要攝入1000mg的鈣。

“天然鈣片”牛奶可以每天喝400ml：

牛奶是非常好的鈣來源，它有著天然鈣片的稱號，不僅鈣含量高，還極易被機體消化吸收。從牛奶中的鈣成分來看，大約每200ml的牛奶中，就能夠含有208mg的鈣成分。

如果老人每天都能喝400ml的鈣，那麼幾乎能滿足機體將近一半對鈣的需求了。如果喝不到的話，每天至少喝300ml的牛奶也是好選擇。對於糖尿病患者，如果有乳糖不耐受的症狀，還可以選擇喝酸奶。

在餐前半小時到一個小時喝酸奶，可延緩餐後血糖，對血糖平穩有利。但也要提醒大家，不要選擇帶糖的奶粉，這樣的奶粉反而會增加機體的代謝負擔，選擇普普通通的純牛奶即可。

“天然鈣片”綠葉蔬菜：

最新版《中國居民膳食指南》中說到，每天每人吃深顏色蔬菜要佔到一半，也就是半斤左右，其中大家可以選擇綠葉蔬菜。在春季，大家還能吃野菜，各種野菜、綠葉蔬菜中的鈣含量都很高，甚至是牛奶的3倍左右。

如薺菜，但因為蔬菜中的鈣含量沒有牛奶好吸收，可人們可以吃得多，所以也是很好的補鈣來源，大家當作補鈣來源也是非常好的。

“天然鈣片”貝類海鮮：

貝類海鮮中的鈣含量也比較多，根據它的鈣含量來看，每百克的貝類海鮮中有大約200mg的鈣成分，其中的鋅、硒、鎂成分也都是十分豐富。

可有一個缺點是，如果是尿酸高的老人，這類食物的嘌呤含量較高，就不能肆意食用了。我們還可以選擇是魚類，魚類的鈣含量也不低，並且還是高蛋白低脂肪的食物，大家適量吃也是很好的補鈣來源。