在減肥的道路上，很多人都走入了誤區，如節食、水果代餐等等，從而導致減脂的失敗，而聰明的人不但會避開這些誤區，還學會技巧來減脂。所以減脂不是一項力氣活，只需要你使用正確又科學的方法來減脂，既能提高減脂的速度，又能讓自己變瘦。

減肥者可以從這4個方法入手，降低熱量的攝入，3個月就能瘦下一大圈：

方法1、飲食不要過於單一

在減脂階段，許多人選單中的食材都過於單一，變來變去總是那幾樣，雖然短期內能減少熱量的攝入，提升燃脂的效率，但是時間一長身體得不到全面的營養，如蛋白質、碳水等物質的缺少，肌肉就無法合成，還會降低體內運轉的速度，代謝也會下降，熱量就會停止消耗。只有飲食多樣化的搭配，多選擇高纖維、高蛋白等食材，以及碳水的攝入，滿足營養的同時，還能讓“身體”一直維持在高燃脂的狀態。

方法2、多喝水

大部分人總是等到口渴了才想起喝水，或者渴了就用飲料代替水。而口渴是因為體內正處於缺水的狀態，它會影響體內的代謝水平，燃脂的效率就會變慢，同時你還用飲料來解渴，只會讓你越來越胖。因此不管你渴不渴，都要及時補充水分，也不要用飲料當水喝，只有補充足夠的水分，也就是每天要喝足八杯水，這樣可以讓代謝一直保持在高代謝的水平，燃脂的效率更快。

方法3、高熱量、高糖分的食物少碰

在你的選單中總少不了高熱量、高糖分的食物，如炸雞腿、紅燒肉、蛋糕、奶茶等等，這些食物雖然能滿足口腔中的味蕾，但是它們會造成熱量超標，從而讓多餘的熱量轉變成脂肪的模式，導致身體變得臃腫。想要恢復到標準的身材，首先第一步就要從根源上戒掉這類食物，這樣你才能把熱量控制住，體重才有機會往下降。

方法4、先力量後有氧

我們都知想要減脂成功，控制飲食是第一步，而第二步就是需要加入一項運動。有氧雖然可以使脂肪分解，讓體脂率下降，但是消耗脂肪的同時，肌肉在這過程中也會慢慢萎縮，肌肉的含量也決定燃脂的快慢。這時你不妨加入力量訓練，它能保持或增加肌肉的數量，從而讓代謝維持在高水平的狀態，當你減肥成功後，直接擁有一個好看的身材線條。