一不留神，已經是末伏了。不少人可能會鬆口氣：一年中最難熬的日子終於快結束了。然而，對於身體來說，末伏仍然一個難過的“關”。

老話常說“火燒七月半，八月木樨蒸”，現在氣溫仍然很高、溼度大，溼熱交替，人一旦被溼熱邪攻擊，就容易出現消化不良、腹痛便溏、睡眠質量不佳、體虛倦怠等不適。所以，千萬不要掉以輕心。

而根據不同人群的特點，給大家劃了這個時期的養生重點，幫助各位安度最容易生病的末伏。

一年中最易生病的末伏，男女老少養生各有重點！

男女忌睡2覺

①貪涼覺

進入末伏，白天雖然比較悶熱，但早晚會比較涼快，溫差也逐漸增大。所以，早晚還是要注意保暖，不要過分貪涼。就說下面這幾種“貪涼覺”吧，年輕男女特別容易中招——

對著空調或風扇直接吹

這麼睡，不僅容易著涼感冒，還可能引起神經“罷工”，導致面癱（口角歪斜、眼瞼閉合不全）！

袒胸露腹睡

經常這樣睡，本身就容易著涼，再加上空調風扇那麼一吹，病不找你找誰！所以大家最好穿個背心、薄衫，或者蓋個薄毯子。

直接睡在地板上

睡地板上可不僅是著涼的問題，還特易招惹“溼邪”，從而引起一系列健康問題。

②無節制的房事

正如專家馬曉年教授所說，夏天是一年中大家最願意過夫妻生活的季節。但還是勸各位節制些！天熱的時候，人體的消耗本身就很大，再經過大半個夏天的消耗，人體變得更“虛”了。如果此時房事不加以節制，體力精力就容易跟不上，甚至出現身體不適。尤其是本身有基礎疾病，如心臟病的患者，激烈的房事容易加重病情，甚至出現意外。當然，不是讓大家禁慾，而是根據自己的情況量力而行。

老人忌吃2飯

①過於清淡的飲食

在夏天，很多上了年紀的人都吃得很清淡。一方面，炎熱的天氣讓人對油膩的食物毫無胃口；另一方面，中老年人擔心血糖、血脂升高，對肉類等食物也是“敬而遠之”。然而，長期吃得過於清淡，甚至吃素，會導致身體無法攝入足夠的蛋白質、維生素B12等營養物質，

出現貧血、虛弱無力、記憶力減退等症狀。

嚴重缺乏營養甚至會導致脂肪肝、膽結石、骨質疏鬆等疾病。

事實上，

真正的清淡飲食指在膳食平衡的前提下，口味偏於清淡的飲食方式。

更具體來說，就是“少油、少鹽、少糖+正確的烹飪方式”。少放調料好理解，而正確的烹飪方式則是儘量少油炸、爆炒、燒烤，多選擇清蒸、燜燒、白煮等烹飪方式。

②冷食

現在氣溫高，很多人會選擇一些比較“涼”的食物，如涼拌菜、涼麵涼皮等；還有人特意把飯菜放涼了再吃。

事實上，咱們人體永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微迴圈才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

經常吃冷食，體內氣血會變得不順暢。

也許一開始你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，自然容易傷胃氣，從而降低身體的抵抗力。所以，建議大家儘量少吃冷食，即使天氣再熱，也要吃熱乎乎的食物。

小孩忌洗2澡

①大汗後馬上洗澡

現在天氣熱，而孩子們愛玩愛鬧，經常動不動就是一身汗。這時候，很多家長擔心汗被身體“吸收”了，孩子容易著涼感冒，所以趕緊把孩子帶去洗澡。

然而，大汗後立即洗澡很危險。人出汗時，尤其是劇烈運動後，身體會大量產熱，出現心率加快、血液流動加速等現象。洗熱水澡，會導致心臟、大腦等重要器官供血不足，造成缺氧；而洗冷水澡，會讓血管急速收縮，容易損傷心腦血管。

建議：大量出汗或運動後，先休息一會兒，等不冒汗了，再用溫水沖澡。

②洗得太頻繁

由於孩子愛出汗，家長們擔心如果不及時洗澡會著涼感冒，常常一天給他們洗好幾次澡。然而，洗澡太頻繁，會把面板表面正常分泌的油脂及保護性菌群全部洗掉，容易引起面板瘙癢，面板的抵抗力也會減弱，容易得面板病。

建議：天氣再熱，每天洗澡也別超過兩次；如果孩子出汗特別多，可以用乾毛巾擦汗，再換身乾淨的衣服。

說完了現階段的養生重點，再給大家3個“末伏養生秘訣”——

末伏養生的3個妙招，男女老少都適用！

1。早睡早起

立秋剛過，季節在更替，人的作息也得變一變。老話說“早臥早起，與雞具興”。此時天氣逐漸轉涼，夜長晝短，多睡一些，才有利於人體收斂陽氣。

2。需防秋燥

經過大半個夏天，人體津液流失比較嚴重，到了末伏後，很容易出現秋燥。而且，這時候常為

溫燥

，主要表現為乾咳少痰、口渴、鼻唇咽乾燥，或伴有發熱、微惡風寒、頭痛等症狀。而要緩解溫燥，可以吃涼潤的食品，如銀耳、百合、黃皮、桑葚子、雪梨、蘋果、生地、菊花、枇杷等。

溫燥食療：五汁飲

做法：

把蘋果、鴨梨、檸檬、荸薺、楊梅洗淨榨汁。此方具有生津止渴、和胃消食功效，適用於溫燥傷肺胃者。

3。堅持鍛鍊

進入末伏後，可以增加一些戶外運動，如慢跑、打羽毛球等，有助於振奮陽氣，促脾氣運化、改善胃口。需要注意的是，戶外運動的強度不宜過大，以微微出汗為宜。