大家好，我是靈姍。

今天這篇文章想說

「如何做一個健康的打工人」

，整理了25條我覺得特別重要的點。

工作之後發現，身體真的是太太重要了，這篇寫了挺久，終於成文啦。

01. 運動篇

1、辦公姿勢非常關鍵！坐姿不對，圓肩駝背很難看，腰疼脖子疼更難受。

2、把電腦墊起來，不要低頭，電腦保持跟自己視線水平或略高一些。放在桌子上的胳膊與身體基本垂直。

3、一套手指操，經常活動一下手指和手腕，避免滑鼠手（真的好疼）。

4、簡單的活動拉伸特別舒服，尤其是肩膀和脖子，感覺整個人舒展開了。

5、別說自己沒時間鍛鍊，碎片時間也能活動一下。

（一次5分鐘，一天積累幾次就是20分鐘，我經常用的方法有高抬腿，波比，開合跳，實在憋壞了就假裝打電話，樓下溜一圈。）

6、通勤路上也能鍛鍊，充分利用每個機會。能騎車就不坐車，能走路就走路，少坐電梯多爬樓梯。

7、有氧運動是解壓的極好方式。

生氣的時候一口氣五公里，什麼氣都消了。

如果願意，邊跑邊罵領導也沒問題。

跑前：TMD 領導/客戶就是個傻X。

跑後：嗨，沒關係，不重要。

02. 放鬆篇

8、換一個樓層上廁所，強制自己多走動，一天坐10個小時，誰的屁股都受不了。

9、超過90分鐘就是久坐！

每坐一段時間，起來倒杯水，扔扔垃圾，沒人會說你摸魚的。

10、用2分鐘時間把電腦視窗調成豆沙綠色，文件和表格用久了，白色真的很刺眼。

方法特別簡單，百度一下就能知道。

11、別以為成年了近視度數就不會加深

，keep上有個“眼部疲勞放鬆”的訓練，就是小時候的眼保健操，一天兩次，真的很管用。

12、桌面放個升降臺，下午站著辦會公，效率也能提高，還不會坐出扁屁股。

13、不用管同事怎麼想，給自己換把好椅子，中午還能躺下睡一覺，

舒服只有自己知道。

14、中午一定要休息一下，20分鐘就挺好，不管能不能睡著，哪怕閉目養神也會很有幫助。

15、能靠在椅子上別趴桌上午休，能躺下別坐著午休。

靠墊、午睡枕這樣的小工具，幾十塊錢但很管用。

03. 健康篇

16、一天至少喝夠6杯水，免費的水還不多喝點。

17、杯子裡不只泡點枸杞，好喝又適合自己體質的養生茶，能讓你多喝幾杯水。

18、奶茶雖然是很好的社交工具，但最好減少攝入頻率，既花錢又長肉還不健康。

19、冬天放個保溫杯墊，中國人的胃真的不太適合喝涼水。得了胃病之後發現媽媽說的真對。

20、如果你還想自由地吃火鍋螺螄粉麻辣燙，一定要認真保護自己的胃。

胃病容易得，得了再好，就很難了。

（去年因為忙，我的胃出問題了，現在我吃辛辣涼的刺激性的都會很小心。吃飯不能吃快，稍微沒吃好肚子就會不舒服，太后悔了，胃真的太重要！）

21、吃完飯一定要漱口，你至少要用這口牙齒吃80年的飯，別委屈了它。

22、按時吃三餐，不能再像之前那樣生龍活虎地隨便造，

一定要吃早飯，哪怕在公司放點麵包也可以。

23、吃飯時別看劇看小說，玩手機不差這一會，胃不好了再少看多少部劇也補不過來。

24、吃飯三注意：別緊張、彆著涼、別太急。胃是個大寶貝，得養著它。

25、照顧好自己，

40年後，還要做一個能吃能睡能玩的小老太太/小老頭。

寫在最後

這篇文章的起因是因為，工作之後這兩年，我身體狀況下降了很多，難不難受只有自己知道。

之前也知道身體重要，

但真的是深刻地體會到痛楚之後，才會把這些當回事。

注意身體，什麼時候開始並不晚，這篇文章說寫了三個月並不誇張，最早的編輯記錄都在1月份。

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