下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
當一群不那麼“合群”的跑者出現在馬拉松賽場，人們會如何對待他們？
2019年倫敦馬拉松賽上，一群“大碼”跑者因為跑得太慢在比賽中遭遇了種種不公正待遇。艾爾斯是2019年倫敦馬拉松的一名官方領跑員，她需要帶領最後一批“慢組”跑者在7。5小時內跑完全程。賽事方本打算利用這一舉措讓比賽“更具包容性”，但卻適得其反。
因為跑得太慢，在最後的幾英里路程中，肥胖跑者遇到的問題越演越烈。工作人甚至用侮辱性的語言攻擊他們，“快跑，胖子！”、“這是比賽，不是散步！”、“你吃得少一點，衣服就合身了。”甚至有人向他們扔出了飲料瓶。
越來越多的人將跑步作為一種生活方式，但很多人並不知道什麼是“正確”的跑步，或者說對跑步的認識還停留在初級階段。
就像跑圈裡常見的鄙視鏈，
通常跑的快的看不上跑的慢的，認為慢跑是訓練水平低的表現；跑得慢的也看不上快的，認為這是在提前消耗自己的關節和生命。
跑步到底是快點好還是慢點好？這事一直沒有一個完美的答案，跑步快慢究竟有哪些區別呢？我又該怎樣正確地提高跑步的速度呢？跑得慢就該受到歧視嗎？
今天咚妞一篇文章，全部給你講明白了！
跑得慢就不好嗎？
關於跑步，其實有一個秘密大家可能一直沒有發現。創造新的個人紀錄之後的快感，完成了一次艱苦訓練之後的滿足感，一場表現差勁的比賽之後的失落感，其實都是跑步帶來的。
無論快慢，你都能體會到這一切酸甜苦辣。這也是跑步的魅力所在。你追求的是突破自我的滿足感、不斷髮現新自我的喜悅感。
跑步，是你一生的朋友，也是你一輩子的財富！強大的跑者，並不會一味追求速度 。
剛開始跑步，看到速度的進步，會很有成就感。慢慢的發現，每次跑步速度降了，會影響心情。
追著配速跑，會讓你越想進步越提不起速，還面臨受傷風險。
終於明白，日復一日的跑步，首先要享受，才能真正堅持下去。而享受跑步的前提，就是不要在意配速。只有舒服的體感，才能讓你愛上跑步。耐力專案的速度像個金字塔，要從最底層積累。慢就是快，悟明白了，每一次跑步變得如此享受。
總是快跑常會增加受傷風險，慢下來，反而對健康有益。
所以不要一味追求跑步速度，享受跑步帶來健康和快樂的過程，才是最重要的。
因此，下次出門跑步前，徹底忘掉速度輕裝上陣吧，去經歷那些只有跑步才能帶給你的快樂和艱辛。
快慢不同跑姿會有區別嗎？
關於快跑和慢跑的跑姿，我們可以觀察長跑和短跑的運動員。長跑運動員和短跑運動員的跑步腿部軌跡，短跑運動員提膝的動作非常明顯，腳尖在重心下方點地，幾乎沒有腳跟著地的片刻；而長跑選手跑姿則明顯的特點就是重心沒有那麼高，向前提膝的動作幅度縮小到了最省力的幅度，全腳掌著地。
短跑運動員和長跑運動員的跑姿對比
兩個動作產生區別的原因主要有兩點：
01 速度快需要大步幅和高步頻
為什麼短跑運動員相對於長跑有很明顯的腳掌先著地特點呢？排除錯誤跑姿之外，主要的原因在於速度上。跑步速度的快慢由步頻和步幅決定，步頻的快慢達到一定程度後便無法再快，即便是短跑運動員，步頻也不會超過300，所以，在最後拼絕對速度時，更重要的是步幅。
02 省力原則與高效原則讓長跑姿勢更舒服
但是長跑、慢跑就不同了，它更多的在於省力原則，在長時間的跑動過程中，如果想保持體力充沛，就要完美的運用髖胯腰腹的力量，儘量讓腿步不用力，這樣一來才能持久續航。但是有一個原則是不變的，那就是在重心下方落地，保證在跑步過程中不受阻力，而且時常注意在中心下方落地的話，久而久之便會自然形成腳掌先著地的效果。
哪種跑姿更好呢？
跑姿沒有最好的，但有兩個原則是不變的。我們經常為了腳掌或腳跟先著地的選擇而糾結。時常難以琢磨那些電視上看到的優秀跑姿究竟是怎麼保持前腳掌著地的，到底應該學，還是不應該學，自己的跑姿到底要不要改？
這些困擾自己的問題甚至嚴重阻礙了自己正常的動作越想越不會跑了。我們來分析正確跑步姿勢到底是怎樣的。跑姿各不相同，但一定要保證兩個原則。
第一，保證腳在身體正下方著地
。
第二，保證核心力量推動身體
。
大神的跑姿
當然，我們普通跑者在跑步裡要儘量做到：要目視前方，把胸開啟，上身微向前傾，讓重力起到作用，小臂帶動大臂，以腰腹為核心，髖胯帶動雙腿，讓所有動作一氣呵成，把跑步當作跳躍，而不是走步，讓全身放鬆，用最小的力做最大的功，這就是正確的跑步動作。
怎樣跑步才能更快？
該如何掌握好跑步的快慢之道呢？一定要緊盯衡量跑步經濟性的二大指標，心率和最大攝氧量，特別是心率，它是跑步乃至健身的核心。
指標一：心率
心臟是人體的發動機，圍繞心率，你要掌握好跑步的三大區間：有氧區、混氧區和無氧區，它們也分別對應著低強度、中強度和高強度。
間歇跑和最大攝氧跑是高強度運動，輕鬆跑和最大有氧跑以及原生跑都是低強度運動，介於二者之間的是中等強度跑步，也就是混氧跑，有馬拉松配速跑，乳酸閾值跑，節奏跑，法特萊克跑等等。
跑步的科學訓練要符合二八原則，就是你的低強度慢跑要佔80%，中強度和高強度的速度跑佔20%，
這樣訓練更有利於提高跑步表現，在慢中尋找快，才是健康的跑步提速之道。
指標二：最大攝氧量
最大攝氧量是考察跑步的速度耐力水平和跑步經濟性的重要指標，就是人體利用氧氣的最大能力。除了運動手錶有測量值外，還可以透過12分鐘跑來測定，就是著名的庫珀測試。
二個人同樣的配速，需要的氧氣量少的那個，他的最大攝氧量就大，同樣的吸氧量，他的配速快，也說明最大攝氧量高。最大攝氧量高的跑者往往會擁有更高的速度。
慢慢提高自己的最大攝氧量比盲目的超負荷跑步更能提高跑步成績。
在跑步時，世人常常用“快”來作為衡量跑者的一個標準，跑得慢的人，常因為自己的速度而羞於去分享和表達，那麼什麼才是真正的跑步，跑得快就是最好的跑步嗎？
最好的跑步狀態：不是快，而是強大。
“快”是肉體，“強”則是精神！所以，跑步不是速度，而是力量，是源自內心的不斷向上的力量；只有用真摯的心情面對跑步，你才能感受到血液翻騰的激動。
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