都說減肥好難，其實還是因為對減肥這件事沒有一個基礎、系統的瞭解，減肥先從哪裡減起？如何開啟健康的飲食、運動生活？都是需要了解的。而其中基礎代謝是最需要大家明白的一點。

減肥路上，除了體重浮動，我們還經常聽到一個詞——基礎代謝率。這到底是指什麼呢？根據百度百科：基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

聽起來還是有點晦澀難懂。先回歸到人，人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。

也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

首先，基礎代謝一刻也不停。只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。

其次，基礎代謝男女有別，一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上；對於一個不愛運動的女性，甚至會佔到80%。

最後，基礎代謝高的人，越不容易發胖。據39健康網資訊，基礎代謝過低導致減肥不容易見效，會容易導致身體逐漸發胖，還有可能會引起高血壓、糖尿病、冠心病等問題。也就是說，基礎代謝過低時就要透過一些方法來提高身體代謝率。

那麼問題來了，基礎代謝怎麼測？數學不好的網友，可以拿計算機來算一下。

基礎代謝率計算公式：

BMR（男）=（13。7×體重（公斤））+（5。0×身高（釐米））-（6。8×年齡）+66

BMR（女）=（9。6×體重（公斤））+（1。8×身高（釐米））-（4。7×年齡）+655

瞭解清楚自身的基礎代謝情況，才能更好地將減肥事業進行下去。如果覺得計算繁雜，可以買個綠瘦智慧體脂秤，能測量包括基礎代謝在內的多項身體資料，助力你做好減肥計劃。最後，祝大家都能順利減肥，獲得理想的身材。