五分鐘瞭解單核工作法
問自己此時最應該做什麼，找出比較重要的事，然後在快捷清單上寫下最多五項待辦任務。
把快捷鬧鐘設定到下一個整點或半點，選擇清單中最重要的一項開始工作。當鬧鐘響起時稍作休息，之後進入下一個迴圈。這就是單核工作法。
“快捷清單”“單核時間段”“全景鬧鐘”“全景時間段”“顛倒優先順序”是單核工作法中我們需要抓住的關鍵工具和方法。
接下來從單核工作法的基本原理入手，來一步步探索單核工作法的力量。
一、單核工作法的五大原理
在開始單核工作法前，瞭解它的基本原理是有必要的。知道單核工作法從何而來，能幫助我們更好地使用它。
原理一：已經開始的任務會被保留在我們的腦海裡，佔據我們的所思所想，直到被完成
在日常生活中，你有觀察周圍人或物的習慣嗎？
心理學研究員布魯瑪·蔡加尼克就很喜歡在閒暇時間對周圍的環境進行觀察和反思，也正是由於這個習慣，她才能在一家餐廳裡發現一個改變人們效率的原理。
一天，她和朋友在一家餐廳吃飯，偶然間她發現，當客人吃完飯打算結賬離開時，餐廳的服務員都能清楚地記得客人之前點了哪些菜，這讓她感到很神奇。即使客人在餐廳待了很久，加了多次菜，餐廳的服務員也能記起所有細節。
但是當她在結賬半小時以後，再次去請服務員回憶賬單上的內容時，服務員卻一臉茫然，再也回憶不出任何細節。
服務員的回答是：“我想不起你點了什麼，因為你已經結賬了。”在結賬之前，客人點的餐會一直保留在服務員的腦子裡；一旦結了賬，客人點了什麼就不需要再被服務員記住了。
為了透過科學實驗來進一步證實她的理論，在1927年，蔡加尼克請志願者來幫助她進行了一系列有關記憶的實驗。
她給參加實驗的每個志願者佈置了20個左右難易程度不同的任務，比如，寫一首自己喜歡的詩詞、做手工活兒、完成拼板、演算數學題等。
完成這些任務所需的時間是大致相等的，但她沒有告訴志願者，其中一些人在完成某些任務的中途會被打斷，他們也不知道這些打斷是實驗故意的。
在實驗過程中，其中一半任務順利地完成了，而另一半任務在進行的中途被打斷，志願者被要求停下來去做其他的事情。
實驗結束的時候，蔡加尼克要求每一位志願者回憶自己在實驗中所做過的事情。
結果十分有趣，在被回憶起來的任務中，有68%是被中止而未完成的任務，而已完成的任務只佔32%，人們記住的未完成的任務數量是已完成任務數量的兩倍多。
蔡加尼克在餐廳的發現在科學上也得到了證實，這種對未完成工作的記憶優於對已完成工作的記憶的現象，被稱為“蔡加尼克效應”。
出現這種結果是因為，我們在做一件事情的時候，心裡會產生一個張力系統，這個系統往往使我們處於緊張的心理狀態，事情將一直存在於我們的腦海裡。
當工作任務被中斷的時候，緊張狀態並不會馬上結束，仍然會維持一段時間，未完成的工作任務仍然會壓在我們心頭。
而一旦這個任務完成了，這種緊張的狀態就會得到放鬆，大腦也會主動遮蔽這些任務，使關於這些任務的記憶力大大減退。
原理二：多工切換不僅會拖慢速度，而且會造成大腦能量的消耗、精力的枯竭
“行動切換”是造成時間白白流逝的罪魁禍首之一，而且會產生一定的時間成本。
比如，我們正在構思一份報告，好不容易有了想法開始動筆了，這時領導安排我們去接待一名來賓，時間就在我們更換任務時溜走了。
行動切換時，大腦需要經歷兩個過程：一個是目標的轉化，從一件工作轉移到另一件工作；另一個是要為新任務建立場景。
通常我們將行動切換花費的時間分為前置時間和後置時間。
例如，在我們去接待來賓前需要花時間儲存報告，離開辦公室需要時間，進入一個新的工作場景也需要一定的時間，這就是前置時間。後置時間是我們回到剛才的情景所需要的時間，實際上我們不可能馬上回到之前正在寫報告時的狀態，剛才接待來賓的工作可能還殘留在腦海中。
我們還需要解鎖電腦，把報告前面的內容再瀏覽一遍，並再次釐清思路。
不停地切換工作任務還會造成犯錯誤機率的增加。
當我們反覆清除前一段工作記憶，不斷試圖進入新的工作場景，就無法建立好的工作根基，任務越複雜，在切換中產生的錯誤就越多。
原理三：區分優先順序非常重要，在每個時段要選出當前最重要的事來做
我們的工作任務並不總是一成不變的，最重要的任務可能會存在變數，有時候實際花費的時間和預計的情況會不一致，有時候會有新的更重要的任務出現。
在單核工作法看來，我們應該對工作任務加以限制，只讓幾項重要的工作成為當前的待辦任務，這樣大腦會輕鬆一些，我們的精力才能更集中。
正是基於此，單核工作法才能以單核時段、全景鬧鐘以及快捷清單為工具，為我們提供簡易有效的方法，節約我們的精力，讓我們更高效地工作。
原理四：保證充足的休息和睡眠，勤於鍛鍊身體，吃健康的食物——我們必須透過這些事情來保持自己的精力，這樣才能在日常工作中保持高效
我們的注意力是有限的，長時間保持高效工作十分困難，而且長時間一成不變地工作也不利於思維的開闊，相反，在休息時間我們更容易發散思想，產生新的見解。
因此，每工作一段時間就需要休息一會兒。
休息時間也提供了機會，讓我們對當前的工作內容和工作效率進行評判，更好地從優先順序進行取捨。
健康的身體是獲得良好精力的保障。
透過鍛鍊，我們可以獲得更好的體能，創造性思維也可以在鍛鍊時得到增強。
我們都知道，餓著肚子時效率不會太高，但攝入過多的能量會導致大腦缺氧，只有保持營養豐富、多樣化的飲食，才能讓我們提高近期的效率，保持長期的生產力。
原理五：適應環境很重要。要結合實際情況、個人的經驗，一點一點實踐，沒有固定不變的標準
在職場中，我們會發現自己身處的環境錯綜複雜，改變一直都在發生。
我們要適應這種變化，讓自己融入新環境，不斷學習新知識，提高自己的各種能力與工作效率。
二、你適合單核工作法嗎？
單核工作法實際上是由單核和全景兩部分組成的。
在使用單核工作法時，我們需要一整天不停地在單核模式和全景模式中切換，當然，兩者之中會有適當的休息時間。
在單核模式下，意味著我們只需聚焦一項任務，一心一意執行這一件任務，把其他的任務全部推走。
因此，實行單核工作法時最好避免有太多的緊急事件、臨時任務來擾亂。
如果我們的工作比較“雜”，也就是需要同時處理多項任務，不斷有新任務可能會“插隊”進來，那麼在這段時間，最好放棄單核工作法。
全景模式則是在告訴我們，要從整體出發，從全域性出發，選擇當前最重要的事。
在這裡，單核工作法同樣也運用了要事優先法則，以最重要的任務為核心，從全域性中找到當前最應當關注的焦點。
此外，即使是全景模式，我們所要納入單核工作法完成的任務數量也不能太多，原則是不要超過5項。
如果當前手中有10項待辦任務，那麼我們需要先把其中5項不那麼重要的放置到一旁，再把另外 5 項寫進清單。
即使手裡只有6項任務，也不要抱著“只是多了一件”的心理，選擇5項就足夠了。
單核工作法的確更適合那些需要高度集中注意力的工作者。
有些工作需要我們專心致志、注意力長時間高度集中才能完成。
相較於番茄時鐘固定的“25分鐘”，單核工作法的全景時鐘要更靈活一些。
比如，手裡的任務要40分鐘完成，如果使用番茄時鐘，那麼會將任務在中途打斷，而面對這項單核任務，全景時鐘則可以根據情況被我們設定為40分鐘或45分鐘，從而保持我們完成任務的節奏和狀態。
又比如，我們在38分鐘後有個會議，使用單核工作法的話，我們就能夠輕鬆地將此段時間納入我們的專注時間。
單核工作法也很適合那些需要找尋靈感而不是等待靈感的工作者。
在工作中如果我們僅僅是等待靈感的出現，那麼會浪費掉很多時間。
進入全景模式，我們可以一邊處理工作，一邊用最高的注意力去探尋新的靈感，並且可以成功抓住靈感到來的一瞬間。
但是，有部分職場人士由於工作性質與工作內容的原因，無權調整自己工作任務的優先順序，只能按部就班地完成工作，很遺憾，單核工作法和這部分工作者無緣。
因為一般來說，這部分人無法使自己進入全景模式。
單核工作法的強大之處在於，它讓我們在找到任務的優先順序和達到專注狀態之間轉換。這種方法很簡單，馬上就能上手。
你可以根據自己的需要選擇是否使用單核工作法，也可以將單核工作法和番茄工作法相結合，在不同的時間，面對不同的工作時，採用更適合的方法，而不是隻拘泥於一種方法。
