下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

點進來的你，不準溜了！還在一天到晚找藉口不跑步嗎？

今天約了人吃飯了

啊，今天天氣不太好

今天工作一天了，實在是太累了

明天，明天一定

......

每個跑友身邊一定有這麼一個人，就是無論你怎麼給他說跑步的好處，但他總是能夠找到藉口拒絕跑步。

當然，也有一部分跑友跑著跑著，就進入了迷茫期，思考“我為什麼要跑步呢？”，然後抵不住周圍的人或事誘惑，也開始為自己不跑步找藉口了。

沒關係，困難不就是拿來打破的嗎？當你有“充分”的理由不想跑步時，這些辦法，總能替你完美解決，不用太感謝~

01

我沒有時間跑步

那你還有時間在這裡刷手機資訊？“沒有時間”看似是最強的藉口，能夠拒絕所有不想做的事情，但是也是最薄弱的藉口，

因為其實只要你想，你就能做！

你可以先為自己的跑步尋找一個適合的時機。

想一下自己的日程中是否有在某個事情上浪費的時間過長、大量的時間其實並沒有好好利用起來的部分：

比如週末是不是可以早點睡覺，然後早上去跑步？或者是繁忙的工作終於結束之後，是不是可以放下手機出門跑一圈？

然後為即將到來的跑步，準備好要穿的運動服和跑鞋，開啟手機APP，規劃好跑步路線，甚至是準備好一份屬於自己的跑步歌單。

村上春樹說：“儀式是一件很重要的事情，它在把本來單調乏味的生活，變得不一樣；它讓我們對所在意的事情，懷有敬畏的心理“。

生活需要這種儀式感，跑步也是。

一旦有了儀式感，跑步就成了一件你在意的事，不知不覺中，你也會發現，忙碌的生活中還是有時間去跑跑的。

02

我很累，不想跑步

因為疲憊所以不想跑步？但是躺在家裡只會讓你更加疲憊！明明就煩悶疲倦的心情，再鎖進小小的臥室裡，豈不是更抓狂？

換上跑步的裝備，在跑步前1小時，吃上一些零食或者便餐，從心情的愉悅開始~可以先沿著步道步行，相信我，走出煩悶的室內，深呼吸一口戶外的新鮮空氣，看看開闊的美麗風景，瞬間你就覺得，整個人呼吸都順暢了。

然後就可以開始慢慢提高速度，在跑步的過程中去感受肌肉的每一次發力。這樣，跑步時吹過來的涼風和因為運動不斷上升的腎上腺素，想不精神煥發都難。

人只有掃清疲憊，有精神有動力了，才能以更好的狀態去迎接下一波被生活的“慘虐”。

03

跑步會粗腿

拜託，這個藉口已經闢謠很久了，直接上知識點！

一是跑步能夠有效地消耗我們腿部的脂肪，讓我們的腿部的肌纖維變得更加纖細，科學、系統的跑步，是不會讓小腿變粗的。因此跑步時需做好完整的運動前熱身、運動中的循序漸進、運動後的拉伸全過程，讓肌肉放鬆下來。

二是剛開始跑步時腿部體脂下降速度還未跟上肌肉發展的速度，需要等待腿部體脂肪降下後，才有明顯的瘦腿效果，多進行一些有氧慢跑活動，給腿部體脂的下降留充足的時間。

三是長時間使用錯誤的跑步姿勢或跑步節奏不僅不能瘦腿，還容易形成“肌肉腿”。此時就需要及時調整跑步的方式，學會正確的跑步姿勢和跑步節奏。

04

天氣好像不太好

沒有壞天氣，只有壞藉口。

天氣是不可能做到每天都是晴朗的、萬里無雲的，除非你生活在一個非常理想的國度。換個角度想想，天氣雖然不能控制，但是我們也可以接受到每一天不同的挑戰！

天氣晴朗時，你就可以不斷重新整理自己的記錄；天氣陰沉時，你就可以鍛鍊自己的身體肌群。在特殊的天氣下跑步，還別有一番趣味呢。當然

在寒冷，炎熱和雨中的跑步，一定要好多加註意自己的身體反應。

05

很懶，沒有動力

其實，激發動力的方法很簡單。

你可以加入一個跑步團體或者是找一個結伴的跑友，這樣，當你知道有他人的參與、自己不會變得孤單時，對於跑步的牴觸情緒就沒有那麼大了。除此之外，社交和競爭也有助於提高你的動力，還能互相監督。

還可以為你的跑步計劃一個獎勵機制：比如跑完後，可以多給自己的晚餐加點小食。

跑步其實真的沒有那麼難，

不想跑的時候才更要去跑，這才是真正跑者的思維。

所以別再為你養膘找藉口了！不管你是還在觀望的小白還是進入倦怠期的跑友，如果你對跑步還有疑惑的話，不如就去跑跑看啊，關於跑步的答案只有跑步能夠回答。

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