我國約70%的人屬於亞健康，他們正在走向“疾病”，這15個簡便易行的養生動作，幫助大家預防亞健康！
01
叩齒咽津
口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液嚥下。這個動作可起到
固齒、助消化、補腎、調養五臟
等作用。
02
拉耳垂
將兩手手掌相互摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時向下有節奏地反覆牽拉30~50次。這能增強聽力，
防治神經衰弱、頭痛
等。
03
揉眼周
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。
該動作可促進眼周血液迴圈，起到
明目、醒腦
作用。
04
揉
鼻
將兩手食指指尖置於迎香穴（鼻翼外緣中點旁1cm，於鼻唇溝中間），旋轉
按揉50~100次
。
這個動作有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。
05
摩面
兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。
摩面能使面部面板柔軟潤滑，增強抵禦風寒的能力，
防治面部神經麻痺、牙齦炎，降壓醒腦。
06
梳髮
微微展開五指，以中指為中心，從頭額頭部位向後梳至後腦勺的位置，或用梳子代替，連續30~50次。
梳髮可增強記憶力，加速血液迴圈，改善腦細胞血氧供應。
07
頸部運動
第一步：
左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。
第二步：
低頭仰頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。
第三步：
左右擺頭。頭擺正，兩手叉腰，頭向左擺45°C，再回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於
消除頸椎、肩部疲勞
，改善頸肩部血液迴圈，保持頭腦清醒。
08
腰部運動
第一步：
伸懶腰。雙手握拳向上舉，挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。
第二步：
彎腰運動。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。
第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液迴圈。
09
按摩肚臍
雙手疊加一起放在小腹部，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。對
慢性便秘、消化不良
等都有不錯的效果。
10
提肛運動
有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續500次。有助於
調節氣血
，預防亞健康疾病。
11
鳴天鼓
兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。
堅持每天睡前重複做60次，可以
防治眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病
等。
12
運動膏肓
中醫典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。
膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，它位於兩肩的肩胛縫裡，第四胸椎棘突的下方，距離脊柱四指寬度的外側。
13
左右開弓
展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴、手三陰、三陽經等，調節手太陰肺經等經脈之氣；矯正駝背肩內收姿勢，很好地
預防肩、頸疾病
。
14
擦內腎
用雙手掌心摩擦腎臟所在的位置，把兩腎擦熱，每天擦腎300下，有助於補腎氣，對腎虛效果顯著。
15
擦湧泉
晚上洗腳時候在湧泉穴位置擦80下，可以
益精壯陽，助睡眠
。
3款家用養生神器
1
梳子
梳脖頸，防感冒。
低頭時，頸後最高隆起骨骼的下方凹陷處，梳理此處可以祛風散寒、清熱解毒，緩解初期感冒。一般每次5分鐘，以頸後部感覺發熱為宜。
梳雙乳，散瘀血。
在乳房處塗少許乳液，然後將梳子與胸部保持45度角，從乳房根部緩緩梳向乳頭，每次5分鐘即可；有
活血化瘀、清熱散結
的功效。
梳腹部，調腸胃。
腹腔內柔軟臟器比較多，建議用梳子背繞肚臍順時針轉圈梳，可以促進胃腸蠕動，有助於排洩。
2
擀麵杖
敲膕窩，強健腰背。
正坐在椅子上，膝蓋稍彎曲，用擀麵杖從後側橫向輕輕敲擊膝蓋窩，每次敲10分鐘左右。
滾湧泉，延壽命。
將它放在地板上，雙腳稍用力踩在上面前後滾動，模仿老藥工碾藥的動作。
3
勺子
點眼周，可明目。
勞累時可用勺柄逐一點揉眼周的睛明穴（內眼角）、攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉毛中間）、太陽穴（外眼角）、四白穴（眼下），每個穴位1~2分鐘，有舒緩疲勞、明目之效。
刮後背，可瀉火。
上火的人可先在背部塗少許刮痧油後用勺體輕輕刮後背肌肉豐厚處，疏通督脈和膀胱經，起到
行氣活血、祛火
的功效。
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