每晚躺在柔軟的床上，你會選擇用什麼姿勢深深睡去？平躺的“士兵睡”、蜷縮的“胎兒睡”，還是舒展雙臂的“思念式”…。。人一生有1/3在睡眠中度過，如果你還覺得睡姿不重要，那就大錯特錯了。

優點

①緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線。

②面板放鬆、減少臉和枕頭接觸、避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

③減輕內臟、胸部壓迫。

缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

優點

①緩解胃部不適。減少流入食道的胃酸，減少胃灼熱疼痛感。

②呼吸順暢，減少打鼾。

③適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點

牽拉麵部面板，易產生皺紋。

優點

①有益心臟，降低血壓。

②保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防痴呆症。

缺點

①乳房下垂。長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。

②臉部擠壓，對生長髮育期的孩子易造成臉部左右不對稱。

優點

緩解身體壓力，保適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點

①蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉。

②限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

缺點

①身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。

②脊柱彎曲、錯位。

③增加肌肉、關節壓力。

④壓迫胸部、乳房。

優點

全身舒展，放鬆

缺點

肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液迴圈。

綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成人，仰臥和右側臥是最好選擇。

如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。

●鼻部疾病：分情況

鼻中隔膜偏曲和鼻息肉的患者，應偏曲的反方向、未長息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

●頸椎病、腰間盤突出：平躺仰臥

仰臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺睡硬板床。

●冠心病：右側臥

冠心病人群應右側臥，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

●胸腔和肺部疾病:分情況

肺氣腫患者應仰臥，並墊高枕頭，保護呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難；有咯血癥狀患者應側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼困難。

●腰背痛：側臥

建議側臥睡，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

●腦血栓：仰臥

枕頭最好高5釐米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

●心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液迴圈，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

●食管疾病：仰臥

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15釐米左右，減輕胃液反流。

●胃病：左側臥

有助於減少胃食管反流，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。

●靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。