@讀者 木木
諮詢師你好，
我平時很信任老公，可是最近我發現他
精神出軌
了。
有一次，我看見他在某社交平臺上，約別的女人面基。
他的多條狀態寫的是“孤單，一個人”，很明顯的感覺到他在聊騷！
我平時是很信任他的，我們有
各自獨處的空間
，平時我們約定一人一天輪流帶孩子，不帶孩子的人那天可以做點自己想做的事情，他讀書看電影和朋友見面我都不過問，週末有一天家庭日，一起陪伴孩子。
一直我都覺得這個模式很好，彼此都盡到責任又可以有自己的空間也可以陪伴孩子。
可是現在我覺得有種被欺騙的感覺，我的情緒很複雜。
但我也不是完全不能理解他，就像這兩年，
我在夜深人靜的時候也感覺到某種孤獨，也想得到某種溫暖
。
特別是有了孩子後，為了照管孩子基本就分房睡，基本沒有了深度的情感交流，情感的需求是缺失的，
偶爾想深度交流也不在一個頻道
。
我沒有跟他挑明我知道了他這種行為，可是我心裡始終都有這根刺。
想靠自己努力生活，但是生活彷彿又給自己開了個玩笑，我也不知道該如何好好的生活下去
本期諮詢師：
@喬涵 心理諮詢師（心樂土·北京）
你好，
你發現老公與其他女性聊騷、約面基，每個人遇到這種情況都會像你一樣憤怒、不甘、受傷。
你覺得他辜負了你的付出和信任，你感到委屈和難過。因為
他的背叛使你很被動，讓你一時不知所措，對情感、生活、未來感到失望和迷茫。
在留言中，看到你們輪流帶孩子的分工方式，在事發後你願意理解他，嘗試找出他精神出軌的原因，我猜你很善於經營婚姻，擅長用智慧的方式解決問題。
如果是這樣的話，你忍著心裡的刺沒有向他挑明，是想給自己留出更多的思考時間，以做出明智的選擇，找到更好的處理方式，是嗎？
如果是這樣，或者希望理智解決問題的話，也許下面的分析對你有幫助。
01
為何出軌？
心理學家Mark Finn寫到：婚姻質量可以從4個維度衡量，分別是：
安全依戀。彼此獨立，適度依賴。
有承諾性。雙方願意做出並遵守承諾，願意透過積極的態度和行為，維持關係的長久和穩定。
信任度高。在彼此充分了解的基礎上，對對方足夠信任。
親密感強。相互欣賞，願意瞭解彼此的真實感受和想法，也能開誠佈公地交流思想和感情，這些在其他關係中通常不會表達。
穩定的婚姻不香嗎？為什麼出軌。
主要原因有以下幾個。
1、用關係的廣度代替深度。
有些人對任何關係都淺嘗輒止，這是因為他們缺乏解決人際衝突的信心和能力。
一旦感覺不如意、或觀點不一、或關係受阻，他們便習慣性地逃到新的關係中，維持表面和諧的假象。
2、透過內疚找平衡。
這些人在婚姻裡常常覺得委屈、不如意。
想要通過出軌引起的內疚，消減婚姻中的委屈感。
3、透過強烈的刺激，才能感覺到自己真實的存在。
這些人一旦進入關係的穩定期，會產生不能耐受的、迷失自我的焦慮感。
只有再次感受到強烈的心動、征服欲、被愛的渴望，才能感覺到自己生命的存在。
4、對完整性的追求。
有些人對完整有極高的渴望，他們透過擁有更多的親密關係來實現。
比如一個人很享受伴侶的內向性格帶來的穩定感，還會找個性格外向的情人，補充婚姻中缺少的熱情。
或幻想著下一段關係會是完美的，不斷髮展新的親密關係。
5、人格不夠成熟。
成熟的人，能區分想象和現實，有管理行為的能力，懂得取捨和拒絕。
不成熟的人有想法、慾望時，會直接行動，不計後果和他人感受，無視責任。
6、擔心創傷經歷重演。
那些曾被父母忽視、拋棄，且創傷體驗未被修復的人，一旦信任對方就會感到不安。
他們需要“備胎”預防可能被忽視、被拋棄造成的傷害。
出軌的確充滿了刺激感和吸引力，但也有潛在的危險。
其結果往往使自己陷入惡性迴圈，永遠不知道如何維繫和深入一段親密關係，不斷感覺挫敗，對人失去信任，變得更加敏感、自卑，傷人傷己。
02
事發之後，我們能做什麼？
從事發開始，我們也許會體驗到從憤怒到悲傷、再到充滿希望的迴圈。
首先，要接納一系列負面情緒，給自己充足的時間和空間來哀悼所有的喪失。
只有情緒自然平復，這次創傷才不會影響你以後的生活。
其次，試著自我肯定和安撫，有意識地控制自責。
“我做的已經足夠好了，這是對方的行為，不應該由我來承擔責任。”
再次，需要重建自我和自信。
每個人都會透過得到愛來衡量自己的價值，所以在被背叛後會懷疑自己、感到自卑。
這時候，要主動關注和尋求來自家庭、朋友的關愛，在此過程中，通常會對自己有新的認識和思考，重建自信。
接著，透過分析對方出軌的原因，推測他再次出軌的風險。
從而去評估不同選擇需要付出的成本，這些與你在乎的和願意妥協的一併做參考，判斷出自己的承受能力，做出決定。
最後，如果選擇原諒，建議你們用尊重、平等、理解的態度進行交流。
在交流前，先評估對方解決問題的能力，有些人積極誠懇，有些人習慣迴避和轉移重點，有些人喜歡輕易許下不“走心”的承諾……
在交談的過程中，我們需要把握住方向，始終圍繞三個目標：
一是瞭解彼此交往的喜好和禁忌，二是相互承諾，三是明確雙方的權利和責任。
一旦選擇原諒，我們要像經營一段新的親密關係一樣，發揮創造力，共同儲蓄美好的回憶；
保持對對方真誠的興趣，以尊重的態度，對彼此的內在世界有足夠的、持續的好奇心，透過有效交流，瞭解對方真實的想法和感受，慢慢建立信任和默契；
認真感覺生活中的小幸福，才能找到適合的方式來規範自己的言行。
但願以上內容對你有幫助，祝好！
注：
本文首發於公眾號“三點一彎鉤”（ID：sandianyiwangou），作者為“心樂土工作室”，拒絕二次轉載。
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