大家應該都有過這樣的體驗，剛買的鞋子試穿的時候沒有問題，但是走段路後發現某個部位會有點磨腳，內心感受不舒服，因為已經無法調換，乾脆將就著穿了，雖然偶爾會感受到磨腳的地方有點疼，但是因為內心沒有過多的關注，慢慢的一段時間後，磨腳的部位自然也就適應了。

再比如，有一個重要的演講，上臺時內心很緊張，自己一緊張就害怕表現不好而出醜，越是害怕表現不好，就越緊張，不自覺得就想去控制，但是你會發現越控制越嚴重，最後緊張的大腦一片空白，語無倫次。

01情緒和感受越關注越影響

人天生都有趨利避害的本能，所以對於痛苦的感受和情緒有著天然地排斥和逃避，但是情緒和感受就是一個強大的能量場，越是逃避和排斥，就等於給予它更多的關注，幫助其增加能量，讓自己跌入惡性迴圈而不能自拔。

所有的心理問題可以說都是過度地關注自己內心不好的情緒和感受，去不自覺的想去排斥或者消除而產生，焦慮、抑鬱和失眠無一例外。

就拿失眠來說，現代人生活壓力大，精神容易焦慮緊張，大腦一直在緊繃狀態，晚上就容易睡不著，因為睡不著，第二天狀態可能就不好，影響辦事效率，所以當睡不著的時候就會內心焦慮，強迫自己睡著，但是越強迫自己，越睡不著，形成惡性迴圈，就這樣和自己鬥爭到天亮，直到精疲力盡。這就是嚴重失眠的人，典型的心理模式。

如果你知道情緒和感受是不受大腦控制的，你越關注越會增加它的能量，你就會知道該怎麼和情緒感受相處。

02為什麼容易關注負面情緒和感受

為什麼有的人很少有負面情緒，即使有也能很快從負面感受和情緒裡出來，而有的人卻越陷越深，嚴重的形成心理問題和疾病呢？

這就要提到一個著名的心理學效應-瓦倫達效應，瓦倫達是美國著名高空鋼索行走表演者，在一次非常重要的表演中失事，他的妻子在事後說，這次表演肯定會出事，因為瓦倫達在上場前總是不停地對自己說，這次演出太重要了，只能成功，不能失敗。

而以前每次成功的表演前，他只想著走鋼索的表演過程，而絕少考慮表演的結果。心理學上把這種不專心致志做事本身，而是一再考慮做這件事可能帶來的後果， 從而患得患失的心理現象命名為“瓦倫達心態”。

容易關注負面情緒和感受的人一般都有追求完美、患得患失、敏感多疑、自我價值感低的性格特徵。這種性格特徵一般來源於嚴格和打擊式教育的原生家庭，潛意識裡永遠住著一個高期待和高要求的自我，而高要求和期待，正是焦慮情緒產生的源泉，因為內心堆積太多負面情緒和感受，自然容易被大腦所排斥和關注。

03負面情緒只能轉化而非排斥

上面已經說到，負面情緒和感受，越排斥就會越關注，越關注就等於增加其能量。所以負面情緒只能轉化而不是排斥。

首先

，改變自己不合理的認知模式，一樣的事件，不同的認知模式，就會造成不同的情緒和感受。允許自己犯錯，允許自己平凡，接納自己的不完美，透過持續改變不合理的認知和信念，把積極合理的信念變成自己潛意識裡的習慣，負面情緒和感受隨之就會不斷減少。

其次

：當負面情緒和感受來時，保持覺察，保持平等心，培養自己面對負面情緒的接納能力，不去過多的關注，慢慢的不好的情緒感受就會自然消退，我之前釋出的冥想文章是一種非常好的保持平等心的練習方式。

最後：

負面情緒和感受其實是自己內在那個受傷的小孩，它是自己內在一部分，是自己的影子，所以你無法排斥和壓制他，而是感受他，接納它，發自內心的允許他的存在， 它反而能讓自己的內心更加自由。

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