文 | 夏鳶的暖心小築

在職場上，有時，我們會因為自己的不成熟，而導致他人間接“受傷”。

而在過後，才會慢慢想起來，這是自己的失誤造成的。

很多時候，都想開口去彌補，可是又不知道從何處說起。

這不，我有一個好朋友就遇到了這樣的難題，她苦於現狀，又想修補之前同事間的情感，但卻沒有更好的方法。

很巧的是，我最近看了一本書：

《內疚清理練習》

。就能幫助她解決棘手的問題。

這本書的作者是伊爾斯·桑德，她是一位心理治療師，專注於心理諮詢督導，以及講師培訓與心理諮詢工作。

本書透過15種內疚清理練習，幫助我們更加了解自己的情緒，並能夠成功走出內疚所支配的人生。

1 內疚指數自我檢測

人的一生，說長就長，說短就短。

不管在哪一個階段，我們都可能遇到過讓自己內疚的事情。

這些事也許是你不經意的一句話，也許是你太過於苛責自己的生活了。

但，不論是怎樣的情況，如果我們能夠自我察覺並想辦法改善它的話，都是一件相當不錯的結果。

因為，我們能夠看到它，才能想到解決的辦法去應對它。

在本書的最開始，作者給出了一個

內疚指數自我檢測

。

比如，對方心情不好，我卻很開心，這樣的情況我會感到內疚。

又比如，對方計劃好和我一起出去，我卻臨時取消了，這樣的情況時我會感到內疚。

諸如此類的問題一共有24個，透過這些測試，來進行自我修正。

測試之後，書中還有檢測解析，可以對照之前的測試分數來看看自己到底是在哪方面過於內疚了。

其實，對於內疚這件事，需要我們自己內心清明，或者說需要我們定期做一個自我檢查。

因為有些時候，也許發生的事情，根本就不足以讓你內疚，只是你自己沒有放寬心態。

人生在世，開心也是過一天，難過也是過一天，如果並沒有必須去內疚的事情，還是讓自己儘可能的放下。

也許自己舒心了，他人也能跟著舒心。

2 察覺你的自我批評

本書中，作者一共給出了15個內疚清理練習，來應對不同的內疚情況。

那麼，前面說到，我朋友的那種自我內疚的情況是屬於自我批評或自我譴責。

也就是在書的第二章裡，詳細講述了我們為什麼會陷入自我批評的怪圈中，以及應該用怎樣的練習方法來解決問題。

書中說了這樣一句話，

“道歉是沒有失效日期的，永遠不嫌晚。”

這句話也是我給朋友的建議。

確實，有的時候我們之所以止步不前，是因為我們認為應該及時道歉，如果過了時間，會不會對方就改變了對你的看法了。

這也僅僅是你自己的想法，或者說，也許你過度去揣測他人的想法了。

不管做什麼事情，對也好、錯也好，我們都不應該抱有消極的態度，要永遠相信一件事，那就是，如果你們是真朋友的話，對方不會因為時間的推移而對你產生不好的看法的，只是我們需要先走出自我批評的漩渦中、先讓自己振作起來，才能去處理那些讓你感到不安的事情。

所以，當你深陷自我批判中，不妨來試試書中給出的練習方法，堅持3-4個月，定能改變你的想法，成功走出困擾。

3 寫在最後

《內疚清理練習》一書，在每章的最後，作者都給出了對應的內疚清理練習的方法。我們可以根據最開始的自我檢測，再結合真實的現狀，嘗試去做這些練習。

當你能夠理清現狀，重新認識自己的時候，也就不會再苛責自己了。

人生漫漫，讓我們都能走出困惑，迎接更好的生活。

內疚清理練習 ：寫給經常苛責自己的你

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作者：夏鳶的暖心小築

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