導語：

滑行盤是一種新潮流的健身物件，給訓練者的運動增添一些樂趣的最佳調味劑，不要小瞧這個不起眼的健身工具，它可以讓你在訓練中提高成噸的力量，因為一些動作在滑行盤的輔助下，

會讓你的核心力量得到提升，更好的穩定身體，幫助訓練者舉起更重的重量，下面就讓我們一起來感受這種健身工具帶給核心肌肉的不同刺激。

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用滑行盤健身的好處表現在哪些方面

1、滑行盤用到複合動作訓練中，會讓你的軀幹變得更穩

喜歡健身的小夥伴都清楚知道，複合動作能夠募集全身能夠調集的肌肉，

參與其中的訓練，可以說複合訓練不僅能夠讓大肌肉群參與其中，特別一些小肌群也會參與進來，這樣會讓全身的肌力得到提升，

全身的肌肉會協同發力，訓練強度相對孤立動作來說很強烈，故而身體的穩定性是關鍵，此時的滑行盤會協調肌肉的發力，讓身體變得更加穩定，不僅增加了身體的平衡力，同時讓大腦神經末梢控制動作的能力增強，這樣更精準的刺激目標肌肉。

2、滑行盤可以很好地提高核心肌群的刺激

在進行滑行盤的運動中，訓練者身體的姿勢一般都是俯臥姿勢，為了不讓身體降落，訓練者需要全程的收緊肌肉，特別是核心肌群，這樣才能讓身體維持俯臥支撐姿勢，當手腳遠離身體的時候，我們的核心收緊程度更強，

直到恢復原來位置，此時的核心肌群才敢放鬆，故而整個訓練過程中，可以很好地提高核心肌群的刺激程度，讓核心肌力更強，為以後的訓練奠定了基礎。

3、滑行盤訓練效果要比普通的用具要強出很多

小編在很多的影片中，

發現有的訓練者利用毛巾在地板上進行滑行盤的運動，雖然也能刺激到目標肌肉，但是和地面產生的抗阻力要小於滑行盤，對於核心肌群的刺激也會存在著不同，

因為在力量訓練中，抗阻力越大，對目標肌肉的刺激感越強，故而滑行盤在訓練過程中，佔著很大的優勢，更能提高核心肌群的力量。

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如何用滑行盤訓練的3個動作，來進行核心肌群的訓練

動作一：外側環繞啞鈴

。訓練者保持俯臥支撐姿勢，

雙臂伸直在肩部的正下方，雙腿伸直前腳掌踩實滑行盤，在腹部下方提前放兩個豎放的啞鈴。

。運動時，

收緊核心肌群，然後雙腿交替各做一次由外向內繞啞鈴畫圈運動，在還原位置接著進行雙腿合併，進行一次由外向內繞啞鈴畫圈

，全程感受核心肌群的收縮張力。

.建議此動作進行4組，每組進行20次，組間休息30秒。

動作二：內側環繞啞鈴

。訓練者繼續保持俯臥支撐姿勢，

雙臂垂直伸直雙手支撐上肢，雙腿伸直前腳掌支撐在滑行盤上，固定好啞鈴的位置。

.運動時收緊核心肌群，然後雙腿交替由內向外繞啞鈴畫圈，各完成一次後，然後再雙腿由內向外環繞啞

鈴

，全程控制好核心肌群的張力。

動作三：雙腿開合手交替觸地

。訓練者保持平板支撐姿勢，

雙腳前腳掌踩實滑行盤，雙臂屈肘前臂緊貼在地面上，和前腳掌一起穩定身體。

。運動時，收緊核心肌群，然後雙腿做開合訓練，

同時雙手協調的進行觸地練習，全程感受核心肌肉的張力。

.建議此動作完成4組，每組進行20次，組間休息30秒。

結語：

今天的分享就到這裡，如果你對滑行盤的訓練動作感興趣，

不妨嘗試訓練，不過要做到每個動作的正確性，並且根據自己的情況，循序漸進地進行，如果你是一位健身新手

，核心力量較差的話，建議不要輕易嘗試，以免造成運動傷。