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作者：靳秀萍（庫小七站長學員）
她，在一次偶然中進入演藝圈並迅速躥紅，同時獲得最佳女主角和最佳女配角提名，她還是金像影后。
但是，她為了尋求社會上姐妹們的認同感，開始放任自己墮落並混跡社會，一步步走向被同化，打架、吸毒的道路。
後來，她毆打警察、吞100顆安眠藥自殺……她的暗黑人生不斷升級。2002、2003年，陳寶蓮和張國榮先後去世的訊息先後傳來，她受到震撼，決心接受治療，最終在丈夫的陪伴下成功戒毒。
她，就是“鬼後重生”的香港演員王小鳳，一個吸毒長達25年的人。
吸毒25年都能成功戒毒，這世上難道還有什麼戒不掉的癮嗎？
接下來，請你跟著我一起來讀
《根本停不下來：用心理學戒癮，做一個自律的人》
，一起來跟著心理學專家，學習戒癮。
《根本停不下來》是著名心理學家沈家宏根據自己32年的從醫經驗撰寫的一部心理學著作。
全書分為五大部分：做好戒癮的心理準備、果斷開始戒癮行動、升級戒癮規劃、發掘戒菸資源和特殊問題的深化與應對
。我將從三個方面來和你聊聊這本書的重要內容。
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ONE
揭開癮的神秘面紗
現代醫學研究表明，癮是一種精神障礙，它根本不是道德問題。世界衛生組織的《國際疾病分類第十次修訂本》（1994）和美國精神醫學學會的《精神障礙診斷與統計手冊第五版》（2013）很明確地把煙癮、酒癮、賭癮列為精神障礙。和抑鬱症一樣，成癮是心理生了病。
當身邊一些人染上煙癮、酒癮、毒癮或者賭癮，首先想到他們是一些心理病患者，他們就需要及時就醫。那麼，他們為什麼會染上各種各樣的癮？到底什麼是心癮？
平常說的心癮，就是成癮者從成癮物質或成癮行為裡獲得的“好處”和戒癮帶來的“壞處”。
成癮者在成癮時會獲得快樂，即使有害健康也在所不惜，不會因為成癮有害而放棄成癮。因為他們非常需要成癮帶來的快樂，許多上癮者是因為在現實生活中找不到快樂或溫暖，而把注意力轉移到了一種物質或行為上。
成癮者通常會把成癮當成處理所有問題的萬能鑰匙。無論在生活中遇到什麼問題，他們通通會用成癮來解決。需要快樂、放鬆時，他們用成癮處理；想遠離痛苦、煩惱時，他們也會用成癮來處理。
班上有一名女生，矮且黑胖。幾次考試下來，成績直線下滑，我多次找她談話都無濟於事。直到有一天，政教主任給我看了女孩在快手上發的照片，我才恍然大悟。這哪裡是她？分明就是電影明星。她是透過這種手段來獲得漂亮帶來的滿足感。
1 、什麼是癮和心癮？
奧古斯丁：“
2、認識癮的特點
”根深蒂固的惡習絕非一朝一夕就能養成的。
陝西西安一名環衛工12歲的兒子偷拿了母親的身份證和銀行卡，不斷用於遊戲充值，共花了近3萬。
深圳一個11歲的女孩竟然在某直播平臺上給一個主播刷了價值將近200萬的禮物。
上述例子中，他們的行為已經失去了自我控制的能力，他們的體內彷彿有一股魔力在支配著他們，使他們難以自拔，生活中這樣的事例屢見不鮮。
成癮的一個顯著特點就是無法控制，無法控制就是指這種行為不受我們意志的左右。如果一種行為或習慣能夠被控制，就說明有這一行為或習慣的人沒有成癮。長時間攝入的成癮物質和進行的成癮行為都會改變大腦結構，影響判斷力、控制力。
研究證明，成癮物質會損害大腦中的前額葉皮質與杏仁核。前額葉皮質是掌管控制、判斷和計劃的區域，杏仁核則負責產生情緒、識別情緒和調節情緒。大腦中這兩個部位同時遭到破壞，自然會給我們的行為帶來嚴重的影響。
所以，對於有網癮的孩子，我們不要期望他一兩天甚至一兩週就改變過來，這是一個長期的過程，作為家長和教師一定要有足夠的耐心。我見過不少孩子意外染上網癮而難以自拔，荒廢了學業。
曾經，一個學生因為父母限制其上網就當面摔碎手機，拒絕上學，父母老師苦口婆心地說教沒有打動他，最終還是輟學在家。幾乎每個班級都有因為網癮而成績直線下滑的學生。
每年因為網癮而輟學的學生不計其數，觸目驚心的數字背後是無數家庭的血淚史。對有些東西一旦上癮，是很難依靠自制力來控制的。
習慣不加以抑制，不久它就會變成你生活上的必需品了。
廣西一男子因為賭博花光家裡所有的積蓄，他甚至不惜借高利貸來賭博。最後用房產證抵押貸款繼續賭博，直至債主上門，他選擇了逃離。
上述男子為什麼會失去理智？是因為之前等量的成癮物質或與之前等時長的成癮行為，不再能給他帶來相同的快樂，只有不斷增加成癮物質的數量或延長進行成癮行為的時間，才能保證感受到的快樂與之前相同。所以，成癮後，他使用的成癮物質的數量會不斷上升，他進行成癮行為的時間和次數會不斷增加。
海南省文昌市林先生髮現正上六年級的兒子成績一落千丈，甚至產生不去上學的想法，他百思不得其解，直到有一天他到銀行取錢發現賬戶裡的13000多塊錢不翼而飛，這才揭開了大秘密。賬單顯示，孩子一年裡先後給和平精英、王者榮耀等網路遊戲充值22398元。
3、他們為什麼會上癮？是什麼將他們拉上賊船？
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首先，成癮者要積極應對外因觸發的渴求。選擇最容易應對的誘因開始鍛鍊自己對抗誘惑的能力。有意識地避開或防範這些高危因素，“遠離”可能觸發他們上癮的物品、場景。
常常有很多家長哭訴孩子染上了網癮，自己束手無策。比如，晚上回家做作業不讓孩子接觸或儘量少接觸手機，即使孩子要使用手機也得在家長的監控下，或者限定使用手機的時間，這些都可以控制他們的網癮。
儘量減少或避免與成癮同伴接觸，儘量避免去售賣成癮物品的地方，扔掉與成癮相關的東西，限制成癮物品的使用次數和時間，等等。
心理學家教你來戒癮
美國總統奧巴馬的戒菸過程斷斷續續地持續了3年，但為“給自己的女兒做個好榜樣”，他有了心理動力，當孩子問奧巴馬是否吸菸時，他能直視孩子的眼睛，毫不猶豫地回答“不”！
遏制頑固的渴求與衝動，需要極強的自律能力。自我加壓，增強內驅力，提高自己抗誘惑的能力，磨礪頑強的意志力。
民國帥男張學良因為染上毒癮，他像一個被掏空了的行屍走肉，骨瘦如柴，病容滿面，精神頹喪，完全失去了往日少帥的風度。但在家仇國恨的巨大壓力面前，張學良憑藉超人的意志力戰勝了毒癮。
1、消除隔膜，找到觸發按鈕
戒癮的關鍵在於自身，可以嘗試著分散注意力，學會控制自己的情緒，透過轉移注意力來控制情緒。
比如走出家門，投身到體育鍛煉中來，在揮汗如雨中忘卻因為上癮而誘發的不良情緒。約朋友去唱歌，將內心的焦慮情緒驅除掉；還可以看電影，將注意力轉移到電影情節上，消除不良情緒；還可以讀書，大聲地朗讀，在大聲朗讀中漸漸進入書中而忘卻煩惱；還可以出去來一次短途旅行，投入到大自然中，在奇山異水中寄託情思。
2、用自制力應對內在誘因觸發的渴求
著名畫家齊白石，年輕時煙癮很大，習慣先抽菸，再作畫。後來，體會到了吸菸的危害，欲下決心戒掉。於是，他當著眾人，把煙盒拋入水中，並吟詩道：“煙從水中去，詩從腹中來。”同時，接受親朋好友的監督與鼓勵，使他的煙癮隨水而去。
3、重新規劃人生，分散注意力
4、制定生活目標，把目標作為激勵自己戒癮的動力。
狄更斯說“完全的毅力可以征服世界上任何一座高峰。”一個人只要有遠大的理想和奮鬥目標，就會有無窮無盡的戒癮力量。
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一個人在世界上，和許許多多的人會有千絲萬縷的聯絡，你不是一個人，你身邊有關心愛護你的親人、朋友和同事，要想戒癮成功，內因起決定性作用，但在戒癮的早期階段，不能忽視他人的幫助。一定要學會藉助外力為自己戒癮助力。
首先，向自己最親近的人傾訴你在戒癮過程中的苦惱，重塑親密關係，從親人身上汲取戒癮的力量。
曾經有一個男孩因為上網，經常曠課甚至逃學，父親告訴我，他將男孩捆住手腳鎖在房間，逼孩子學習。
孩子說：“你把我殺掉吧，我寧願去死，也不願意做作業。”家長心灰意冷，任其自然。一次家長會我要求每個孩子給父母寫一封信，把自己平時最不敢說的話寫下來。
家長會上，男孩的爸爸淚流滿面。他後來告訴我，他終於明白了孩子玩遊戲的原因。孩子怕他，不希望他在家，他說看見爸爸就害怕，只有進入遊戲中，他才有勝利者的安全感。
之後這位家長努力調整和孩子的關係，允許孩子適當玩遊戲。父子關係逐步得到改善，男孩從此再也沒有曠課和逃學，順利完成初中學業。
T H R E E
在你的意志力還不夠堅定時，你可以藉助一些社會組織機構，加入這些小團體，和大家分享、交流戒癮的心得體會。在網路群體中互幫互助。尋覓一個能夠成為你精神支柱的真正盟友，和他們一起探討戒癮的有效方法。齊白石成功戒菸就是因為獲得了親友的支援。
癮是社會發展的產物，是一種隱性心理疾病。現代社會，形形色色的誘惑防不勝防，稍不留意，就會誤入癮途。但是，我們也不要談癮色變，科學認識、及時就醫、對症下藥，就會“藥”到癮除。
你還在等什麼？逃離癮窟，趕快行動起來吧！
