現代人的審美都追求一個“瘦”字，事實上肥胖確實會引起許多健康問題。隨著減肥這個話題的熱度的不斷攀升，“代餐”食品的概念逐漸出現在大眾的視線。

近日看到一些“代餐”奶昔的廣告以“高蛋白，高纖維，低熱量”、“持久飽腹”的slogen在全網進行推銷，聲稱可以代替正餐，起到減肥的作用，引得大批想要減肥的網友們躍躍欲試。那麼，“代餐”奶昔代替正餐減肥是否真的科學有效？

使用“代餐”奶昔代替正餐真的能減肥嗎

根據某“代餐”奶昔的配料表以及官方資料來看，一瓶“代餐”奶昔的熱量為259大卡。按照一天三餐的規律換算，也就是說如果一天單純飲用“代餐”奶昔，攝入的熱量就是777大卡。然而根據科學資料表明，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ，一天所需要的熱量是1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天下來需要的熱量是1800- 2000 大卡 ，遠遠超出了“代餐”奶昔所供應的熱量。

當人體熱量攝入不足，機體會運用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動的能量需要。短時間內最直觀的結果就是脂肪被消耗，起到減肥的效果。

長期使用“代餐”奶昔減肥，你的身體會發生這些變化

從結果上來看，透過飲用“代餐”奶昔代替主食的方法短期內確實可以起到減肥的效果。但是這種減肥的方式，從原理上來說其實跟節食沒有什麼區別，從長遠的角度來講是屬於不健康、不科學的減肥方式。

如果你在短時間內看到了體重變化十分驚喜，並且長期堅持使用“代餐”奶昔減肥，導致熱量的攝入長時間無法滿足身體的基礎代謝，就會引起身體啟動保護機制，主動降低日常基礎代謝所需要的能量，努力保護脂肪，使脂肪儘量不被消耗。這個時候你一旦恢復了正常的飲食，那麼身體裡的脂肪將更加容易堆積，導致比以前更加容易肥胖，也就是我們所說的反彈。

另外，長期用流食代替正餐，消化系統長時間無法進行正常的新陳代謝，將會引起胃潰瘍、膽結石、貧血以及許多腸道問題。

“低能量，低碳水，高蛋白”確實是營養學上減肥的飲食標準，但是實施這種飲食方法減肥的重要前提是要有專業人士進行監督和配比。我們日常進食的各種蔬菜、水果和肉類所含有的各種營養物質和微量元素是十分複雜的，根本無法透過人為的新增用小小的一瓶奶昔代替。如果僅僅因為想要減掉脂肪而減掉了健康，未免有些過於得不償失。

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減肥是一個持久戰，沒有捷徑，管住嘴、邁開腿才是硬道理。如果想要健康、合理地減肥，在這裡給大家提幾個小建議：

1。在日常生活中進行適當的飲食控制而不是節食。一般來說，人體基礎代謝的需要基本熱量的計算公式是：

女性：基本熱量（大卡）= 體重（斤） x 9

男性：基本熱量（大卡）= 體重（斤） x 10

成人每日需要的熱量=1。1x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量 ）

在專業人士的幫助下合理地控制熱量，才能科學有效的減肥。

2。想要甩掉脂肪，適當地進行一些慢跑、游泳、跳繩等有氧運動是十分有效的。但是要注意不要急於求成，短期內進行大量的劇烈運動。因為肥胖的人群在運動的過程當中很容易造成膝關節以及部分臟器的損傷。一定要根據自身的具體情況，設計合理的運動方案，才是好的減肥方式。

3。肥胖本身大多是由於自身的不良生活習慣所導致的。養成良好的飲食起居習慣，不暴飲暴食、不熬夜，才是杜絕肥胖的根本方式。