【來源：甘肅省疾控中心_健康提示】
減肥人怎麼吃？
科學飲食
才能邊吃邊瘦
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長期這樣吃，一不小心就變胖
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吃的不多，為什麼還是減肥不成功？
如果長時間攝入熱量極少
你的身體會認為你進入了“饑荒”狀態
身體的各個器官會把更多熱量儲存起來應對“饑荒”
所以，節食減肥到了後期，即使吃了一點點，體重也可能不再降低。
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三種科學飲食模式
限能量平衡膳食飲食
男性每天能量攝入控制在1000~1800千卡
女性每天能量攝入控制在1200~1500千卡
高蛋白飲食
把飲食中的蛋白質供給比例增加到20％以上
多吃瘦肉、蛋、禽肉、魚肉等
輕斷食模式
一週內，5天正常進食，2天（不連續）攝取平時1/4的能量
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主食不是＂洪水猛獸＂真正要警惕的是精製碳水
許多人以“健康”或減肥為理由戒掉主食
但缺失碳水，可能會給身體帶來一系列“副作用”
我們每天至少要攝 入100克的碳水化合物，可以把一部分米飯、麵條等換成雜糧、幹豆類和薯類，如：造米、燕麥、養麥、紅小豆、差豆、紅薯等。
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吃飯小技巧
√ 改變吃飯順序：先菜肉，後主食
按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的順序進食，不捱餓，易操作，還能防肥、降糖、降脂
√ 細嚼慢嚥很重要
進食速度變慢後，攝入量會明顯減少，且餐後的飽腹感更強（進食時間以20~30分鐘為宜）
√ 多喝水，真的能減肥
喝水並不會沖淡胃液，還能降低食慾
研究發現，每頓飯前喝點水，一天最多能少吃225幹卡
√ 儘量不要吃太鹹太辣
重口味讓人容易產生食慾，從而導致越吃越多。
想減肥，先從吃得清淡做起哦！
最重要的一點
千萬要注意
不要吃夜宵
不要吃夜宵
不要吃夜宵
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