半月板

分佈在什麼地方，有什麼功能和作用

？

提到膝關節，大家都知道在哪裡，但是當醫生告訴你半月板損傷了，很多人都不清楚它在什麼地方。半月板是膝關節內一對可以潤滑軟骨、緩衝減震、維持關節穩定的“墊片”，因外形酷似彎彎的月牙而得名。雖然其具有保護關節表面軟骨的作用，但其本身很脆弱。

就像汽車需要減震器一樣，膝蓋的骨頭之間也需要緩衝，這樣才能在用到膝關節時，不讓兩塊剛硬的骨頭直接碰在一起，否則就會引起疼痛。

半月板是膝關節的減震器

為什麼會出現半月板損傷？

1、生理上的老化與退變

半月板體積雖小，但它一生很偉大，因為它在發揮潤滑軟骨並減少骨頭摩擦的功能時，需要以自身的磨損作為代價，且不可逆。人們只要有走、跑、跳等活動，任何日常行為都會產生消耗。也就是說，

半月板是一次性的配件，越摩越薄，越用越少，隨著年齡的增長，半月板的這種損耗是正常的生理退變，且不可避免。人們也不需要過度去關注、擔心半月板和軟骨的正常磨損，更不能為了擔心磨損，就不敢蹲起、不敢走路，不敢上下臺階了。

2、

病理上的退變與損傷

除了日常正常的磨損消耗以外，膝關節問題初期大部分是因外傷、勞損、風寒入侵等因素引起的軟組織發生炎性發應，沒有得到及時的處理，使半月板變性、軟骨功能退化，最後發展成骨性關節炎，這病理上的退變與損傷，需要人們重視並採取積極的干預措施，來減緩半月板和軟骨損傷和退變的速度；當然，劇烈或不正確的運動方式以及錯誤的行走姿勢，也會加快半月板軟骨的磨損和退變速度，導致膝關節出現疼痛不適，因此，年輕人的

半月板損傷最常見於

跑步、登山、滑雪、球類等愛好群體中。

最

傷膝蓋

的

幾個習慣

1.

.

下蹲、跪坐時，膝關節屈曲到了極限，半月板被向外擠壓，時間一長，便容易突出，繼而發生斷裂。

長期下蹲和跪坐

長期手提重物，身體負荷加重，半月板受力也相應增加。研究顯示，手提

1

斤重物，半月板需要承受

7

斤的重量。

2. 長期手提重物

上樓梯時膝關節承受的壓力為體重的四倍，下樓時則增加到八倍，這也是為什麼醫生常說

“下山比上山更傷膝蓋”，尤其是老年人，上下樓梯儘量不要提重物，最好扶著扶手。

3. 經常爬樓梯、爬山

運動超過了身體承受的範圍，也容易出現損傷。中老年人流行跳廣場舞，但跳舞場地的地面常常較硬，加上中老年人的半月板本就已經隨年齡退化，更容易出現損傷。

4. 過度運動

半月板損傷後，患者膝蓋往往有以下幾種表現

1

、

疼

：尤其是在蹲起、上下樓梯等膝關節受力大的情況下，半月板受到擠壓、牽扯導致疼痛。需要注意的是，日常走路不疼，不代表半月板沒問題。

2

、

腫

：有些患者在急性期會出現積液，所導致的腫脹會影響腿部屈伸活動。

3

、

卡

：膝關節常常出現“卡住”不能動的情況，臨床上又稱為交鎖。

4

、

響

：膝關節運動時出現明顯彈響。

5

、

軟

：常常出現“打軟腿”的症狀，有關節不穩或滑脫感，可發生不同程度的大腿、小腿肌肉萎縮。

半月板損傷能自愈嗎？半月板一旦受損，因缺少血液供應，其自行癒合很困難，

只有極少數發生在紅區的半月板邊緣撕裂，在科學合理的固定制動、康復訓練下，有可能自行癒合。雖然半月板的損傷不可逆轉，但我們可以透過一些康復手段和方法消除疼痛並減緩其退變的程序。

半月板損傷後有哪些症狀表現

鍛鍊不能少，且行且珍

“膝”，推薦

2

個膝蓋保護動作

對於不可逆轉的膝蓋損耗，不要過度擔心，預防和鍛鍊才是最好的方法

躺在椅子上，保持左腿彎曲著地，右腿膝蓋伸直，大腿股四頭肌發力，腳趾指向天花板，然後腳掌向下發力，腳背伸直，保持

5

秒。換另一隻腿重複。以上為

1

組。重複

5~10

組。

1、坐姿勾腳練習

如上圖所示，每組

20

次，共

4

組。注意膝蓋不要內扣，保持膝蓋和腳尖在一條線上。

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