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文章型別：健身科普文章

健身腰帶

到底是幫你還是害你？

如果你一旦離開它，就感覺缺胳膊少腿，那它就是在害你。

一般人認為腰帶的功能有兩個

---加固脊柱，增強核心區域的硬度

---經常佩戴，可以收腰圍、抑制腰圍增大

我們將這兩點輪流分析一下：

加固脊柱

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如果你的力量水平還很弱，就不該用腰帶——因為你的脊柱暫時還不需要被額外加固。

此時你應該關注核心肌群的

本體感受、穩定性、協調性

。過早使用腰帶會妨礙這些基礎功能的發展。而伴隨重量越來越大，基礎功能缺失終將釀成傷病。

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一個較為通用的指標——男性深蹲硬拉還未達到1。5倍體重時，不用腰帶；女性還未達到1倍體重也不用。因為你的體格還處於初級水平，打基礎的關鍵之一就是杜絕依賴護具。

當你超過以上力量水平時，也並不是可以盡情使用，而是選擇性使用

（比如僅在重量最大的1-2個正式組中用）

。

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具體佩戴方法，是先將腰帶環繞在腰上，腹腔向外吐氣，然後系在“最緊一格的退一格”——正確感覺是：放鬆狀態下腰帶會抵住你的腹腔，但沒有明顯壓迫感。而一旦你在做動作時向腹腔吸氣，壓迫感會加強，並在關鍵動作節點上強化脊柱剛性。

收腰圍

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有些人不光是練腿，哪怕練個手臂肩膀也要把腰圍箍得緊緊，並美其名曰“限制腰圍增大”……

這個想法不是很對。腰圍更多取決於你的先天基因、體脂率、以及腹橫肌的收縮力度。與其依賴腰帶，不如去練習“真空腹”。後者才是實打實的“健康型細腰”。

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如果你非要佩戴才能心安理得，那就僅僅在健身房訓練中戴，其它時間不帶。別像某些瘋子那樣日常生活工作也時不時箍一下。。。那可能會給身體造成不可逆的損傷（去查查歐洲舊時代女性“束腰”帶來的後果）。