別低估冥想，也別誤會冥想，冥想從來不是形式上的練習，而是在任何形式中的練習。

如果心情煩躁不安，你會想到什麼方法讓自己安靜下來呢？或許你會想到找一個安靜的地方去冥想、閉關、內觀靜修，這樣能讓讓自己安靜下來。但是你時時想要“心有所依”，卻時時感到“心無所定”。

我們經常會遇到這種情況，比如你因為一件事情極其焦慮，你感到這種情緒狀況給你的生活和工作帶來很大的困擾。你想快速平復這種不安情緒，讓自己趕緊安靜下來。你聽說靜坐冥想是一種安撫心情的方法。但是當你嘗試的時候，卻發現你根本靜不下來，越想安靜，各種想法越奔湧而出，各種複雜的情緒更席捲而來。這時你發現你很難接受這種情況的出現，你更煩躁了。這時

冥想也成了你對抗的事情。

為啥別人進行冥想練習能收穫安靜，而你冥想練習卻如坐針氈？想要了解這個問題，就要先搞清下面這些問題。

1、你認為焦慮煩躁是很糟糕的情緒嗎？

焦慮煩躁其實很自然的，別說是人，就連小貓小狗在恐慌或預感到危險的訊號時，都會出現焦慮，做出攻擊對方的舉動。焦慮源於恐慌，恐慌源於自我防禦，自我防禦是對自己保護的本能。

很多人討厭焦慮，一是擔心自己控制不住情緒，出現傷害自己或別人的行為；二是擔心別人不喜歡自己這種樣子；三是因為曾經焦慮的時候，被別人禁止過，說這是不好的行為；四是因為之前在焦慮中做過出格的事情，出現過不能承受的結果。如此你會極其排斥自己出現焦慮的情緒，並討厭這樣的自己，覺得自己不夠好，不夠優秀，不能被別人喜歡，也不能被自己接受。

你視焦慮為洪水猛獸，對其萬分厭惡和不允許。所以每次出現焦慮的情緒，第一反應就是趕緊把它壓制下去。你不喜歡和抗拒的東西，反而更容易操縱和控制你。

2、習慣性壓抑焦慮，會帶來什麼樣的結果？

如果你一味地壓抑焦慮，可能當時覺得還不錯，你透過隱忍沒讓這種情緒表現出來。或找了一個安靜的地方透過靜坐強行轉移了注意力，把這部分情緒隱藏起來。你覺得自己很棒，你戰勝了自己身體裡一部分你認為有殺傷力攻擊性的情緒。

然而情緒是內在生出的一種能量，你現在壓制下去的情緒不是消失了，它們會以其它的方式繼續存在和發揮作用。比如向內攻擊你自己，讓你的身體生病；或讓你一直想要保持某種完美的人設，把最好的情緒呈現給別人，把最壞的情緒留給自己，讓你經常在無人看到的地方獨自煎熬；你也或許會一直忍受著內心的痛苦，直到有天承受不了，做出一些更極端的事情。

所有壓制痛苦焦慮的方法會製造更大的殺傷武器，要麼向外要麼向內。你對其控制力越強，它對你的攻擊性也越強。

3、焦慮等痛苦的情緒出現時，究竟該如何去做？

控制會換來對抗，放任會導致失序。對待焦慮的方法是分辨和管理。分辨情緒指的是對情緒有高度的認識和了解。管理情緒是將其轉換成正向的動力，驅動你重新思考和行動。

通常伴隨焦慮一起出現的還有懷疑不自信、擔心緊張、膽小懦弱等原因，這些你都要有所辨識。辨識後開始瞭解自己，然後讓自己重啟。

比如你這個月業績做得不好，感到很焦慮。每次一想到這件事，你就坐立不安，睡不好吃不好，身體也開始出現不舒服。這時你就需要理清情緒，認清自己。

首先你可以靜坐冥想，調整呼吸。

告訴自己關注呼吸，深吸氣，把氣息吸到心裡，緩呼氣，感受你內心的不安慢慢撥出體外，隨著呼吸，感受內心逐漸放鬆下來。

而後看到自己焦慮背後的原因。

你是因為害怕領導責罰而緊張，還是擔心自己不被領導重視而懷疑自己，或擔心自己被別人超越而出現懊惱和無力的感受？這些資訊都直指你內心最恐慌的弱點。這也是自我認知的過程，你或許會發現自己經常在某個環節出現重複焦慮。

接下來，就是在行動中去突破自己。

比如你發現自己一種爭強好勝，當看到你的競爭者做得比你好，你內心就特別痛苦，會嫉妒會恨，也會感覺自己無能為力。在這種情況下，你如果一直不改變自己的看法，就解決不了任何問題。其實你可以放下執念和成見，看清自己的問題，有必要的話去和對手學習，看別人都在做什麼，有什麼需要你借鑑的優勢。你自己還有哪些地方是別人沒有的，你可以利用自己的哪些優勢？

當一些問題出現，我們太容易靠習慣的認知去判斷，透過習慣的情緒去對待，結果忽視了更多解決問題的可能。但是透過靜心冥想，你可以跳脫出情緒的困擾，能更客觀得看待問題。如果跳不出來，就會反覆淪陷其中。任何問題的出現不一定是最終的結果，或許只是找到方向的開始。

所以冥想真的能解決你所面對的問題嗎？不！

冥想只是先讓你沉靜下來的一種方式，再接下來的思考和行動中，才是更重要的。

我們常講“想是問題，做是g‘x 答案”，對於這句話我們要全面看待和認真思考。想會製造問題，就不去想嗎？不是，“想”是要分情況的，如果天馬行空一樣胡思亂想，毫無邏輯，思維混亂，就說明你還沒真正清楚自己想要什麼，想成為什麼樣子，你的目標感是缺失的，態度也是不堅定的。你或許太喜歡找捷徑，想趕緊達到預期的結果，所以一遇到問題就想回避和想放棄，甚至懷疑自己。這樣的“想”會製造無數毫無意義的問題。

那麼冥想其實是讓你跳出來，以旁觀者的姿態看看你製造了哪些問題，有沒有為某個問題去努力過和嘗試著突破過，你自己對哪方面是更有感覺和更有信心的。如果選擇去做，可能會遇到哪些問題，你對這些問題的出現能否接受，其結果是否在你可控的範圍內？所以冥想者一定是清晰的自我見證者。

接下來是“做”，對於清晰的行動者，“做”是認真和負責的。他們很尊重自己做出的選擇，也很珍惜自己所付出的努力，所以他們遇到問題會謹慎考慮，不會不帶腦子得盲目跟從。想好了就會為自己的選擇負責。所以在做之前，你已經預設了能想到的結果，無論好與壞，在自己的預期內考慮自己能接受的範圍。那麼在行動中一次次遇到問題，就一次次解決問題，每次都要頭腦清晰，都要考慮預期結果。發現在消耗和透支你的事情，能止損就及時止損，保護自己，認清自己，你才能重新調整和重新啟動自己。

所以冥想從來不是形式上的，你能靜坐一個小時，能坐半天有啥用？你沒有帶著實際行動去突破，何嘗不是逃避和對抗？你如果遇到問題能冷靜下來，哪怕很短，你的內心都很清晰和堅定，然後找到新的方法去重新開始，又何嘗不是清醒的冥想者，自我生命的覺知者？現實中總有一些偽修者，天天把修行掛在嘴巴，恨不得天天在靜修所裡住著，一回到現實生活中，就各種痛苦和排斥。其實現實生活和工作，才是真正的自我修煉的地方。

願每個在行動中努力改變的人，都能清醒而覺知，能在自己選擇的路上堅定前行，未來可期，王者歸來！