今天和大家共同學習一下長壽的方法，這裡給大家介紹十條長壽的建議。

大家看這是歷史上有名的宋美齡，她活了106歲，她就很講究養生之道，所以呢，要想長壽它是有方法的，我們看一下有哪些建議，

第一 就是唱歌。唱歌在很多研究中排名第一位，美國老年學，研究中心透過調查發現。歌唱家的心臟，它的功能，比普通人更加的活躍，有空時唱唱歌，可以使人心情愉快，身心健康，免疫力提高。因為一高興的話，你的免疫力就比較活躍，免疫力活躍。首先你不容易得癌症，所以，唱歌很好，大家沒事了，自己在家裡唱唱歌，或者和朋友去卡拉OK唱歌。

第二 運動。據美國紐約時報報道，美國一項大樣本的研究顯示，每天運動的人，平均比沒有運動習慣的人壽命長三年，而且每天運動30分鐘就能達到健康的效果。運動，可以提高免疫力，提高記憶力和學習能力，所以說運動很好。你看那些學霸，他一般，都喜歡運動，各方面都發展得很好，運動可以提高各臟器的功能，所以，有助於你長壽。

第三 不要久坐。發表在英國醫學雜誌上的研究顯示，每天靜坐三小時以上的人，預期壽命縮短兩年，所以不要久坐辦公室，該起就起，該活動就活動。

第四 是減少熱量的攝入，瑞典的哥德堡大學研究發現，人們減少攝取熱量，不僅有助於延緩衰老，抗糖尿病。癌症等的發病率也會明顯下降，什麼意思呢？就是說它不僅有助於你防止衰老，它對這個糖尿病、癌症等，預防這些病很有好處，所以，我們古人說，吃飯，吃個七八分飽，有利於長壽，確實是有道理的，這也是有科學依據的。

第五 少吃糖。據美國醫學會的內科醫學期刊稱，隨著糖份的攝入增多，人們死於心血管疾病的風險會增加，而且多脂肪多吃糖也會增加癌症的風險。尤其是精製糖，大家一定要注意儘量少吃，因為癌細胞就喜歡這個糖，癌細胞塞糖的能力要超過正常細胞好多倍，所以，如果一旦形成癌細胞，給了它大量的糖，它就有很多的能量，就不容易把它消滅。所以說這個癌細胞和免疫系統是一個動態的，一旦形成癌細胞，我免疫力強，可以把它殺滅，但是它獲得很多能量，情況就不好說了，所以少吃糖。

［上述圖片如有侵權 請聯絡我刪除］