排便是每個人都會做且必須要做的事情，也是人體正常的生理反應。糞便在腸道內囤積，蠕動出體外，代表著毒素垃圾食物殘渣排出，穩定體內迴圈，維護健康狀態。

物質生活水平提高飲食方面愈發不節制，生活中，由於不健康飲食生活習慣導致脾胃受傷之人不在少數。便秘腹瀉更是常見，

有人兩三天排一次，有人甚至一週才跑趟廁所，

這嚴重損害了腸胃健康。

規律的排便習慣是人體健康的指南針，如果能保證定時排便，可有效減輕腸胃負擔提高生存壽命，培養良好的體質。

人體健康與腸胃有關嗎？

在現代醫學領域，

腸道有著第二大腦的稱呼

，這意味著腸道健康對於人體壽命生存質量至關重要。相信關心養生的朋友都聽過這樣一句話，一旦腸胃出問題，心情也隨之受損。

這是傳統的醫學理論，雖然沒有資料表明，但在生活中也能體現出來。

腸胃出問題就會表現在反酸噯氣、經常呃逆

，影響了睡眠，神經系統調節，導致失眠多夢情緒抑鬱、情志失調。

而腸道與大腦健康也密切相關，這兩者互相協調，相輔相成，一帶一方出現問題，那一方則會做出對敏捷的反應。

腸道中益生菌群的數量超過百萬，是人體以正常細胞的20倍之多這些有益菌占主導地位，幫助維持內部環境，內分泌協調。

腸道出問題與代謝病，神經疾病，心腦血管疾病，免疫功能疾病，癌症等方面密切相關，因此一旦腸道出問題，其他方面也會受損。

不論男女，“2個時間點”排便的人，說明習慣不錯，身體或更健康

1、早起後排便

經過一夜的新陳代謝垃圾轉換早上起床，人的各個器官系統慢慢從休眠狀態回興，而囤積的垃圾毒素必須要儘快排出體外，才能保證新一天的工作正常運轉及身體內分泌協調。

早上起床立刻排便，可幫助體內毒素垃圾及時排出迎接新的開始

。隨後吃一頓營養膳食，均衡搭配協調的高質量早餐，對健康有著莫大的重要性。

2、早上喝杯水後排便

相信大家都聽出過一天8杯水的言論，早上喝杯水可促進血液迴圈，啟用身體各細胞活性化，從而加速運轉新陳代謝，同時稀釋血液濃度及胃酸濃度，幫助溼潤糞便加快排出，預防便秘。

喝杯水後排便是人體正常的協調性水分，進入腸道，溼潤乾燥的糞便可幫助快速排出體外。同時也能清潔腸道 ，

加快早餐的吸收效率

。

如何能保持腸道健康？

1、飲食合理健康

生活必須要堅持健康合理搭配的飲食結構，一日三餐都要存在蔬菜碳水，不要暴飲暴食，飢一頓飽一頓，多補充當季新鮮蔬菜，粗製糧食，新鮮水果等高膳食纖維食品，可促進腸胃吸收，抑制幽門螺桿菌發作，複製，改善微生態環境，對於慢性腸胃疾病有著修復作用，同時還能提高免疫力。

2、加強體育鍛煉

生命在於運動

，一旦缺乏鍛鍊，身體各關節器官組織肌肉退化流失，制止腸胃功能萎縮。運動可促進血液迴圈，提高基礎代謝能力，加快糞便排出平衡益生菌群種類，防止腸道退化。上班族，學生黨，無論時間多麼緊湊，都要儘可能運動鍛鍊，半小時以上，選擇低強度慢跑，快走等提高免疫力及新陳代謝活動，維持身體健康有著重要意義。

3、規定規律的排便時間

人會形成肌肉記憶，大家可以每天早上起床後在廁所蹲5~10分鐘，養成規律的排便習慣，培養反射菌群的敏感度。大家長時間坐著工作，3~4小時站起來休息10分鐘，從而促進腸胃蠕動，避免有害細菌被腸道反覆吸收，作用於人體各器官，增加患病風險。

4、每天補充足夠水分

成年女性每天攝入水在1500~2000毫升，成年男性每天攝入水在1800~2300毫升，充足的水分能促進血迴圈稀釋血液濃度，溼潤腸道，加快糞便蠕動，一旦乾燥的糞便吸完水後，排洩難度將有效降低。

體內水分充足，可提高代謝率8~18%，一克脂肪由三克水作為中間載體

，水分充足可加速瘦身，燃脂幫助幫助維持體內微環境。

總的來說，人人排便習慣不同，我們無法以統一的標準規定任何人，但臨床評估排便合理的標準在於，一天排便次數在1~3次內，顏色黃色褐色受食物影響出現改變，性質柔軟沒有明顯顆粒，排便輕鬆，沒有肛門下墜感。

你幾天排便一次呢？有沒有仔細觀察過自己的大便？對此，大家有什麼不同看法或想法？歡迎在下方評論區留言討論， 感謝閱讀。