不良的臥姿

最常見引起頸痛的原因之一，是睡眠時的姿勢。如果你在睡前沒有感覺不適，早晨起床時卻感到脖子僵硬疼痛，問題就很可能出在了睡眠中。主要是枕頭不合適或睡姿不對。

誤區之一：高枕頭

雖然古語云“高枕無憂”，但是睡覺時用高枕頭是非常不健康的。睡高枕頭時，頸肩的肌肉在睡眠中不僅沒能得到放鬆修復，反而因為睡高枕頭時肌肉繃緊而加重了肩頸部肌肉的勞累。

枕頭高低對頸椎曲度的影響

誤區之二：趴著睡

有些人喜歡趴著睡覺，起床時經常伴有頸部疼或頭痛，但這種疼痛在白天會慢慢消退。除此之外，他們並沒有頸部問題。

當趴著躺下來時，頭部通常會轉向一側，在這種姿勢下會導致頸部的一些關節，特別是上頸椎的關節達到最大或接近最大的關節活動度。結果，這種姿勢會使上頸部和頭之間的頸椎關節周圍軟組織承受巨大的拉力。

如果你有趴著睡的習慣，那麼應該糾正過來。

在辦公桌上趴著打個盹原本是為了緩解疲勞，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態。所以儘量不要趴著睡覺。

錯誤與正確睡姿小結

正確睡眠習慣及枕頭高度

判斷枕頭合適程度的一個簡單標準，就是患者晨起頸部症狀是緩解還是加重。可以自我調整枕頭的形狀或選擇可塑性的枕頭，可使頸椎相對固定於正常的生理曲度，達到矯正曲度的目的，又可以使頸椎能在小範圍內活動和位置調節。

（人衛健康）