秋季實用美腿方法，簡單易學，幫助擺脫粗壯大腿，打造纖細長腿。

實用招數一：

晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉，每天堅持半小時，可以瘦腿。

提示：晚上不要吃澱粉類的東西，此外，晚上也不要跑步，以免變成肌肉。

實用招數二：空中蹬腳踏車

每天睡前蹬100下，蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下，做完後按摩一下腿部。

實用招數三：

按摩前塗抹乳液，在按摩前，最好塗抹身體乳，醫推薦用安初身體乳效果特別好，可以使受力更均勻，也避免面板紅腫受傷。

步驟：

上下反覆輕推腿部

1、雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。

雙手環抱腿肚

2、雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉痠疼。

食指的關節均勻按壓腿部

3、雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

從腳踝處慢慢向上柔捏

4、手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感痠疼。

利用食指按壓腿部的穴位

5、利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可，具有排毒作用，可使腿部迴圈更暢通。

雙手上下拍打腿部

6、雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，重複按摩的效果更好。

實用招數四：飲食法去水腫

1、維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，要減少鹽的吸收，多吃含鉀的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

瘦腿運動配合飲食法來進行瘦腿，堅持一段時間，就可以看到效果，練成美腿哦。