我相信每一位媽媽都有過被婆婆或者媽媽逼著吃各種下奶的食物的經歷，他們為了自己的孫兒有足夠的口糧，也是走遍了大街小巷，尋來了各種各樣的下奶偏方，但是這些偏方真的有用嗎？

母乳是媽媽體內分泌出來的一種物質，含有不同量的蛋白質、脂肪、糖和無機鹽。由於母乳內脂肪和蛋白質的含量較大，所以普遍認為只要產婦吃足夠的鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等等

這樣高熱量高脂肪的滋補食物，就一定可以產出很多乳汁。其實不是，產婦每天攝入大量的高蛋白和高脂肪食物只會讓機體消耗不掉的能量轉化成為脂肪，堆積在產婦的體內，在造成肥胖的同時還給身體的各個器官加大了負擔。吃太多的高脂肪食物不僅不能夠達到催奶的作用，反而造成堵奶！

除了吃一些豬蹄湯這類的，還有部分人認為吃酒釀的食物也能夠達到下奶的目。而這是一個非常危險的事情。大家都知道母乳是媽媽身體裡分泌出來的物質，而這種物質裡的成分受媽媽的飲食影響，

在哺乳期的時候，不管媽媽攝入酒精量是多少，濃度有多低，酒精都會透過乳汁進入寶寶的身體，可能會導致寶寶睡眠紊亂，發育遲緩這樣的問題！

在吃水果、蔬菜這方面也有很大的爭議，有很大一部分人認為哺乳期的媽媽是不能夠吃太多的蔬菜和水果，吃多了水果和蔬菜會讓蛋白質的吸收少。但是其實

蔬菜水果的攝入量不足，會導致維生素和礦物質和膳食纖維的攝入不足，直接影響了乳汁分泌的量和營養

其實乳汁不是媽媽自己吃出來的，而是寶寶吸出來的，學會正確的讓寶寶吮吸乳頭比亂吃催奶食物更加有效！

哺乳期媽媽的飲食建議

1、增加蛋白質攝入量

像魚、禽、蛋不僅能夠提供優質的蛋白質，還能夠提供多種礦物質和維生素。但是一定不要每頓都是大魚大肉，媽媽們只要每天比孕前增加80克左右的魚、蛋之類的東西就夠了。

2、多喝牛奶，增加鈣的攝入量

在哺乳期的話，鈣的攝入量要比孕前增加200毫克每天，總量要達到每天1000毫克，建議每天飲用牛奶大概在400毫升左右，再加上其他的食物來源就很容易達到推薦的鈣攝入量了。

3、多吃含維生素A的食物

母乳中的維生素A的含量跟媽媽們的飲食有著密切的關係，像動物的內臟、蛋黃都含有很豐富的維生素A，其中動物的肝臟建議是一週吃1到2次。

4、選用碘鹽，增加海產品的攝入量

哺乳期的時候對碘的需求大幅增加，與孕前相比較至少要增加一倍，如果只靠平常的碘鹽，基本是不能滿足需求，所以在哺乳期還需要食用含有碘的海產食物，類似海帶、紫菜等海產品，海產類食品至少每週要吃一次。

5、要保證飲食多樣化，注重膳食平衡

哺乳期的飲食應該是多樣化的，結合自己的體質來看，每天應該都要吃到魚、禽、肉、蛋、奶和各個種類的蔬菜，且要保證每天的蔬菜攝入量到達500g。

除了上述的5個飲食方面的建議，還建議哺乳期的寶媽們每天要保持心情的愉悅，

做適量的運動和保持充足的睡眠，同時還要讓寶寶多吮吸乳頭

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