鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是散步、騎腳踏車、游泳和爬樓梯，肌肉型小腿上的肉很結實，而且凸出，夏天穿短褲短裙就會跑出來破壞腿部曲線。

下面小編推薦幾種方案，為產後新媽全方位瘦腿。

1.蹲坐

雙腳張開與肩同寬，兩臂彎曲相疊於胸前，慢慢蹲下，直到膝蓋彎曲90度，儘量保持這個姿勢5秒以上，15次為一組，做3組。

2.空中腳踏車

這款空中腳踏車的瘦腿效果是最好的之一，每天睡覺前在床上做幾組就可以了。

仰臥，抬腳，腿像蹬腳踏車，一組100次，根據你的體力來決定多少組，建議3組以上，完成提腿，可以做放鬆運動，將大腿分開80度左右搖晃，最好做50次以上。

3.跳繩

跳繩是最經濟有效的燃燒脂肪的方法，也是最好的方法，跳繩每小時可以燃燒大約1000卡路里的熱量，使你的心率與慢跑大致相同，同時它可以幫助你避免膝蓋和腳踝疼痛困擾。

跳繩對敏捷性、姿勢、平衡、協調和靈活性都有極大的幫助，使力量得到發展，特別是下肢力量，跳繩使小腿肌肉更具爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更強壯。

跳繩屬於有氧運動，這非常有助於減肥瘦身，通常在前20分鐘運動是消耗體內糖原，20分鐘後消耗脂肪的能力，所以跳繩看的不是數量，要注意時間。建議你每次至少跳20分鐘，重要的不是你每天跳多少下，而是你能堅持多少天。

4.倒立腿

仰臥在床，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。

5.水中抬腿(游泳)

人在水中游泳時，兩臂划水同時兩腿蹬水，其實全身肌肉都參與了動作，因為新媽媽要強調瘦腿，所以可以直接在水中進行抬腿運動。

因為抬腿在水裡比在陸地上需要更多的能量，因為水的阻力比陸地上大得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常在水中做腿部運動（游泳），可以逐漸減掉腿部脂肪。

6.平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。