想要瘦下來，減脂勢在必行，而若要減脂行之有效，就必須要控制飲食。不過，控制飲食不是某些人所認知的一樣，要少吃或者是不吃。在減脂的過程中，過程中，想要行為有效，控制飲食幾乎是必須要做的事情，但是，控制飲食並不是讓你盲目節食，在這個過程中，還涉及到代謝、激素水平以及身體健康狀態。

而且在控制飲食的過程中，不僅要對抗生理上的飢餓，還需要對抗心理上的缺失，因為我們在享受美食時，還從美食中獲得滿足感，如果這兩者都無法對抗，或者說堅持，一旦恢復飲食，減脂就前功盡棄了，就會走向失敗。

若想減脂行之有效，做好這四點：

1、需要控制好飲食的核心點

何為控制飲食的核心點呢？就是要控制飲食的熱量攝入，由此可見控制飲食不是少吃或者不吃，因為少吃並不代表攝入的熱量就低。

所以，我們想要控制飲食的核心點，需要透過調整飲食結構，減少日常熱量的攝入。看著或許很複雜，其實也不是很難，比如說要減少零食的攝入量，零食中含有很高的熱量。還有可以用粗糧雜糧來代替主食，比如說紅薯、玉米、燕麥、紫米、黑豆等。還有就是進餐的時間也要掌握，一日三餐不能少，但需要定時定量，像睡前就不要再吃東西了，否則對減脂不利，還越吃越胖……

如何正確減脂？如何運用科學飲食法來控制飲食？這些很多人都不明白，只知道傻傻來節食，減脂不等於節食。想要科學減脂，不妨參照《每週兩天輕斷食》，這本書中有專業人士詳細介紹了科學的飲食法，只要按照書上教的方法，你也能正確掌握減脂的方法，還能成果瘦下來！

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2、需要動起來

有人說“人最大的敵人不是別人，而是自己”，是自己的懶惰，才導致自己不想動，成天坐著，就降低了基礎代謝，消耗的熱量也比較少，人就容易發胖。

所以，想要減脂成功就需要大家動起來，平時工作時間長了，就可以站起來做一下拉伸動作，飯後30分鐘可以活動活動一下，可以促進消化，增加消耗量。

在平時有時間的話，可以多運動，運動專案有很多，可以根據自己身體狀況選擇合適的運動專案。比如說游泳、慢跑、騎車、舞蹈、體操、羽毛球、兵乓球等。

而跳繩是一種非常簡單的運動方式，工具簡單，一根跳繩就可以，不需要花太多時間，每天200下，就能滿足日常運動量，還能提高基礎代謝，加強熱量的消耗，是一個不錯的減脂有氧運動。推薦大家可以使用電子計數跳繩，更方便。

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3、需要多喝水

想要減脂成功，需要戒掉一切帶熱量的飲料，比如說含糖咖啡、可樂、啤酒、奶茶等等。曾經有一個人，戒掉每天喝咖啡的習慣，一年下來他在不知不覺中居然減掉了10來斤。我們可以計算一下，一杯帶糖的咖啡含有的熱量是300大卡以上，如果一天喝一杯，一年能積攢多少熱量。

所以，想要減脂要學會喝水，每天的喝水量應該要達到2000ml，不僅能減少其他食物的攝入，促進血液迴圈，加強代謝，促進廢物的排出，達到減脂的效果。

4、要祛溼

體內溼氣重的話，體內氣血不足，代謝能力會變弱，體內堆積的廢物無法及時排出去。溼氣重還會阻止脂肪燃燒， 身體自然就會長胖。

所以減脂要祛溼，一定要祛溼，如何祛溼呢？祛溼的方法有很多，比如說運動、食療、泡腳等。

每天睡前泡腳，泡腳時可以加入用草本植物配好的足浴包，比如說有艾葉、花椒、紅花、生薑等。每天用一包泡腳，加速血液迴圈，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，達到減脂的效果。

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飲食祛溼也是一個比較好的方法，祛溼的食物有紅豆、薏米、芡實等

，用這些食材搭配在一起泡水喝，簡單有效，可以多嘗試。

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祛溼的方法有很多，有的人不知道如何祛溼，可以參照《祛溼熱毒預防做得好，大病不來找》，這本書從專業的角度為熱愛養生的朋友們提供實用的方法，幫助身體趕走溼熱之邪，預防和改善肥胖，輕鬆甩掉病痛！

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注：圖片來自網路