有很多肥胖的人經常感到困惑，出汗多是不是就代表消耗能量多？更容易減肥呢？在跟別人一起跑步時，為什麼別人出很多的汗而自己不出汗？是不是沒有消耗能量或者是消耗能量比別人少減肥更難？

其實很多的減肥人士經常認為出汗就代表消耗能量。甚至有感覺跑完步體重少了很多。

出汗越多，減肥就越有效果嗎？

減肥是減少脂肪的過程，出汗是身體蒸發散熱的方式。出汗多少情況是身體的自我調節跟所處的環境溫度，溼度，運動強度，個人體質有非常大的關係。出汗只是身體裡的水分，減少的過程。只要補充好水分，體重就會恢復原樣。所以出汗不等於減肥。

有很多人選擇去蒸桑拿，高溫瑜伽，高溫運動等方式進行減肥，但是事實上起不到減肥的作用。只能增加出汗散熱。運動後看起來減輕體重，大部分減的都是水分。

有科學家表明包高溫不僅僅會增加你的氣，跑步強度還會在強度不變的情況下改變脂肪消耗的比率。

很多人選擇在夏天跑步因為夏天跑步出汗多更能利於減肥。但是事實上選擇夏天跑步，你的身體只會增加糖原的消耗，排出大量的汗水，調節體溫。脂肪轉化功能還沒有那麼快，氧化的比較慢，所以脂肪的消耗量很少。

高溫下運動主要消耗的糖而不是脂肪，過量的高溫運動會出現疲勞。所以流汗等於消耗脂肪的說法是錯誤的。在運動跑步後還要注意食物的攝入量。很多人在運動完後都會有餓的感覺，食慾會比較強。

要在這個時候控制好自己的食量，也要關注食物的熱量。不然之前運動的就白費了。所以想要減肥的朋友，一定要選擇好減肥的方式。

如果真的要選擇跑步來減肥的話，必須跑步半小時以上才會有減脂的效果，而且減肥跑步是一個非常漫長的過程，必須堅持下去才會有明顯的效果。選擇運動減肥時，也要搭配合理的飲食，好的，飲食習慣也會有減肥的效果。

良好的飲食減肥

白菜

白菜很多減肥者都知道，減肥期間常用來水煮，沒有油脂，很利於減肥。白菜具有除熱解毒的作用，還能通利腸胃。其中含有較多的粗纖維，維生素等物質，可以有效地促進腸胃蠕動，有利於排便，幫助消化。

西葫蘆

西葫蘆本身就含有大量得水分，維生素A和礦物質含量較高。同時，還有較多的纖維素、木質素以及果膠等，雖然不能被人體所吸收，但是也能促進人體腸道蠕動，使大便排出來，減少體內毒素積累。

蘿蔔

蘿蔔有多種型別，生吃和熟吃都可以，含有大量的水分，也有通便的功能，是減肥過程中不錯的食物。蘿蔔還有干擾素誘生劑，可以抗病毒和抗癌，防止高血壓、膽固醇風多種疾病。

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