一：
睡眠障礙
雖然睡眠問題在所有孩子中都很普遍，但是患自閉症譜系障礙的孩子受此影響的比例高達80%。
自閉症兒童常見的睡眠障礙通常有以下幾種：
1、入睡難：
孩子精力旺盛的不得了，不管怎麼哄睡，還是很長時間才能睡著。
2、睡眠淺：
環境中一點微小的變化，比如家長離開房間，或在另外一個房間關掉電視機等動作，都有可能吵醒孩子。
3、早醒：
正常的學齡兒童需要每天睡10~11小時。然而許多自閉症孩子所需要的睡眠時間遠少於這個數字。記住這一點很重要，因為這意味著假如你試圖透過讓孩子早入睡而使孩子能“多睡一會兒”晚起的話，結果往往會讓孩子的入睡變得更加困難。
二：
睡眠障礙的原因
1、行為變動：
睡前固定流程出現變化，比如平時家長陪睡換為必須單獨睡，或者外出活動回家路上在車上睡著。
2、觸覺敏感：
床上用品和睡衣的質地讓孩子不適。
3、溝通障礙：
孩子不瞭解睡覺前常規流程的不理解。
4、聽覺敏感：
環境中一點微小的變化，比如家長離開房間，或在另外一個房間關掉電視機等動作，都有可能吵醒孩子。孩子對聲音過於敏感，可導致入睡困難，或者被其他人注意不到的聲音吵醒。
4、其他原因：
擔心、難以平靜、飢餓、疾病或胃食管反流等原因，都會讓中途醒來的孩子特別難以再次入睡。
三：
如何應對睡眠障礙？
孩子睡眠障礙，很多家長只要嘗試一下本文中列舉的這幾個建議就能改善孩子的睡眠狀態，但在你選擇之間，
請注意如下事項：
1、選擇那些和你家庭生活方式能相融相存的建議。
2。 只有在你有時間和精力的時候才準備去實施這些計劃。
3。 從最小的變化做起，再慢慢地實施其它的改變。
4。 要耐心。常常得要等兩個多星期的堅持才可能看到一點變化。
以下建議適用於所有年齡的孩子（包括青少年），但有些（例如避免“午睡”）則主要針對那些不需要午睡的大孩子。
1
提供舒適的睡眠環境
為孩子提供安全、安靜的睡眠環境，這一點非常重要。
無論孩子平時睡在哪裡，家長應該為孩子準備一個屬於他（她）自己晚上睡覺的地方。這個地方可以是一張同別人共享的床，或者是孩子自己的床，但必須要讓孩子每晚在固定的地方入睡。
1 孩子的房間應該是舒適的
（不能太冷也不能太熱）、安靜並且是黑暗的。
假如房間太黑，可以留一盞昏暗的小夜燈給孩子，並讓它通宵亮著。假如有路燈的光線進入房間，或者是早上的陽光照射等，可以考慮用遮光的窗簾布阻擋這些光線。
2 晚上，孩子的房間應該是安靜的
。
孩子晚上睡覺時，最好避免有收音機、電視機或者音樂的干擾。
某些孩子在低調、平和而持續的背景聲音（例如吊扇或者空氣的過濾器的聲音）等所謂的“白死噪聲”中會比較放鬆，因此當這些聲音停止的時候，孩子可能會驚醒。所以孩子的房間附近不要有來自任何其他孩子、或者電視、電腦、電動遊戲或者音樂的干擾。
3 家長要關注周邊的環境
。
自閉症孩子可能更容易感知到一般孩子感知不到的噪聲。
一些不易察覺的噪聲（例如開水龍頭的聲音，或者其他家庭成員發出的聲響等）都可能影響孩子的睡眠。另外，有些觸覺敏感的孩子可能對床鋪或睡衣的質地有感覺過敏。這時家長就要儘量找出這些可能干擾孩子睡眠的因素加以改善。例如：孩子喜歡緊身還是寬鬆的衣服多一呢？喜歡輕薄的還是厚實的被子多些呢？
2
制定良好的睡前常規
一個好的睡前常規活動可以幫助孩子進行睡前放鬆並準備入睡。
避免事件：
睡覺前看容易興奮的電視節目、電影、錄影帶，或者玩電子遊戲，也不要讓孩子玩電腦，聽喧鬧的音樂，或者留在明亮的燈光中。最好避免跑步、蹦跳或打鬧之類的活動。
操作時間：
在孩子睡前15~30分鐘開始進行。年幼的孩子只需要較短的時間（例如1歲的孩子只需要15分鐘），隨著年齡的長大，時間也需要逐漸延長。但整個睡前常規的持續時間不應該超過60分鐘。
良好的睡前常規應該是這樣的——
1.
應該在孩子的房間裡進行，並且周圍應該是安靜的（除了淋浴和刷牙以外）；
2.
透過每晚進行相同的睡前常規活動，讓孩子可以平靜下來；
3.
使用視覺化程式表（例如圖片、文字或者二者綜合）可以幫助年幼的孩子或自閉症孩子記住每一步需要什麼。這樣有助於孩子明白他（她）每晚的睡前常規都是按照相同的順序做相同的事情。
視覺化程式表還有助於其他家庭成員或照顧孩子的人按照相同的順序進行這些活動。如果孩子對圖片不感興趣，家長可以用實物代替（每一個步驟都要對應一種實物）；
4.
家長要分辨哪些活動可以使孩子安靜下來，哪些則容易讓他（她）感到興奮。
把容易使孩子安靜下來的活動納入睡前常規，而把那些興奮的活動提前到更早些時候進行。假設，你的孩子洗澡時很容易興奮（而不是安靜下來），你需要把洗澡放在更早的時候進行（而不要放在睡前常規中）
3
做到習以為常的睡眠習慣
1.選定讓孩子上床睡覺的時間並堅決執行。
無論生活作息怎麼變化，家長都要儘可能為孩子選好固定的睡覺時間和起床時間，並且這個實踐應該每週7天都是一樣的。
假如因為新的活動安排或家庭事件需要改變孩子的睡眠常規，你需要特別關注這些改變對孩子睡眠造成的影響，並且儘快制定新的睡眠常規，或按照原本有效的睡眠常規進行。
2.安排適合孩子睡覺的時間
許多孩子（以及成人）在睡覺前會突然覺得精力充沛，如果這時候去睡覺，很容易導致入睡困難。因此，如果你的孩子上床後1小時都不能睡著，家長可以考慮把孩子的睡覺時間推遲 30分鐘或者1小時，這樣可以有助於孩子儘快入睡。
3.當孩子漸漸長大。
隨著你的孩子年齡漸長，他（她）的睡眠時間也應該相應逐漸推遲，但這種調整一定要保證孩子有足夠睡眠的前提條件下進行。
孩子長大後開始出現週末遲遲不能入睡。這種情況下，家長可以把孩子週末的入睡時間及起床時間稍微後推，但這種推遲要控制在1小時以內。
4.要堅持早起。
儘管孩子有時候很晚才能睡著，但家長還是要按照往常的時間把孩子叫醒，或者最多延長不超過1小時。儘管看起來讓孩子“多睡一會兒”可以把失去的睡眠時間補回來，但事實上家長越是按時叫醒孩子，孩子的睡眠就會越好。
5.午睡時間。
假如孩子年齡比較小，需要在白天增加一些睡眠時間，家長要為孩子設定好固定的午睡時間。並且家長要在下午4點前把孩子叫醒，否則孩子晚上就很難入睡了。
假如孩子已經長大並且不需要午睡，就避免讓他們午睡（生病時除外）。對於那些年長的孩子而言，午睡會導致他們晚上難以入睡。
6.食物也是好幫手。
家長為孩子設定睡眠常規時，可以把用餐時間計算在內，這一點很關鍵。
從週一到週日，你都要讓孩子每天在相同的時間吃早餐。晚上睡前不應給孩子吃很多東西或糖果。但是讓孩子吃一點碳水化合物（例如芝士、餅乾、或者水果）則有助於孩子儘快入睡，還應避免睡前進食含咖啡因的食物和飲料。
7.早上在陽光裡，晚上要在夜色中。
白天要讓孩子待在充滿陽光的地方，而晚上則要待在昏暗的環境中，這樣有助於孩子遵守睡眠常規。
當孩子早上起床後，家長要開啟窗簾使外界的自然陽光進入整個房子。假如孩子需要午睡，家長也要讓孩子在昏暗的環境裡進行睡前常規活動，並讓孩子在黑暗的房間中入睡。
四引導孩子自己睡覺
為什麼要教孩子自己睡覺？
一般地說無論大人還是孩子，都會可能在睡眠中自然醒來的，我們在夜裡醒來後，下意識地檢查一下自己的睡眠環境，馬上又很快地睡著了，這些醒來的時間非常短，所以很多時候我們早上醒來後自己也不記得了。
但是如果你孩子不能自己睡著的話，那麼他夜裡醒來後，沒有你的幫助他就很難再睡著，相反的話，要是他在夜裡醒來後，還能自己再睡過去的話，他就能在夜裡更多的睡眠時間，早上醒來精神更家飽滿。
那我們怎麼教孩子獨自睡覺呢？
就像是你孩子在你幫助下睡覺的過程一樣，他也需要一個過程自己能學會獨自睡覺。這需要一段時間地慢慢來，或許得幾個星期。
比如說，如果你過去是陪著孩子躺在床上的話，那麼先改變一下就坐在床上陪他幾夜，然後再換成坐在床邊的椅子上陪他，以後就每天把椅子離他遠一點，直到你能離開房間到他眼睛看不到的地方。在你做這些的時候，還要減低你對孩子關注程度，比如說少些交談，少做些臉部表情，少些眼神交流。
在你離開房間後，如果孩子生氣了或是還不睡覺的話，在外面等幾分鐘，再進去看看，看的時間要很短，（不要超過一分鐘），只給他很有限的語言和身體接觸（比如說，快快地抱一下），然後用平和卻是堅定的聲音告訴孩子，“現在該睡覺了，你很好沒事的，晚安”，然後你堅決離開房間。
如果你還是需要再進去的話，爭取在外面等更長的時間後再進去，在裡面不能待長，越短越好。
你也可以用同樣的方法來對付他夜裡醒來後又自己睡不著的問題。
五
那些白天裡可以幫助晚上睡眠的行為
1. 體力活動
白天多運動，可以幫助你孩子晚上睡得更好。 那些經常鍛鍊的大人和孩子們，都會覺得晚上更容易入睡，也睡得更好。如果你孩子在學校裡沒有經常化的運動安排的話，那就在家裡計劃起來。
要注意安排鍛鍊的時間應該在白天，如果晚上再做的話，可能會把孩子刺激興奮起來了，那就反而難入睡了，那些比較有分量的運動最好在入睡前的二，三個小時前做。
2. 含咖啡因的食物和飲料
咖啡因是能夠讓你的身體保持”警覺狀態”的興奮劑，咖啡因能在身體中保持三到五個小時的效力，最高甚至能到十二小時之久。
如果你孩子在下午或晚上吃了喝了那些含咖啡因的食物飲料的話（如巧克力，咖啡，茶，蘇打飲料如可樂等），那麼他很可能晚上很難入睡。
有些孩子們需要對這類食物飲料完全禁食才能睡好，但是大部分孩子們只要在臨睡前三四小時前不吃這些就行了。
3. 那家裡如果還有其他孩子的話，怎麼辦?
如果家裡還有其他孩子的話，那麼這個自閉症孩子異常的睡眠習慣也會影響到其他家裡的孩子們的，但是一個保持連貫性的作息時間會對大家都有益的。
a) 小幫手們。
可以經常想想能不能讓兄弟姐妹來幫忙，其他的孩子們也可以一起來使用”圖示計劃表”，這樣可以幫那個自閉症孩子更快地學會”圖示計劃表”，當家裡的孩子們一起來做同樣的事情的話，這個孩子應該能學得更好些。
b) 待在一起，玩在一起。
兄弟姐妹們可以相互幫助做些能讓人安靜下來準備好睡覺的活動。
c) 可以分散些就寢時間。
每個孩子可以容許有不同的就寢時間，這樣可以有更多的”一對一”的照顧，當然對其他還沒睡的孩子們要注意別吵著要睡的孩子了。
d) 睡眠環境。
需要考慮每個孩子最適合的睡眠方式，有的孩子喜歡一個人睡，有的卻喜歡和兄弟姐妹一起睡，根據各人喜好而定。
最後：
如果上面的情況家長都做到了，但是孩子的睡眠狀況還是沒改善怎麼辦呢？
那建議你去求醫。
你需要找個睡眠問題專家來對孩子做進一步的評估並由專業的睡眠障礙專家進行相應的治療。
