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你在讀書時有沒有這樣的經歷：

讀到其中某一部分內容時，會發現“寫得有點像我”；

接著讀下去，就會頻頻點頭，並在心裡說“這也太像我了”；

再讀下去，你會又驚又喜：作者是走進我心裡了嗎？怎麼什麼都知道！

當我在讀美國作家安德烈婭·歐文所寫的《如何停止不開心》時，就是這樣一種體驗。或許很多人像我一樣，為了不做傳播負能量，把情緒垃圾都藏在自己的內心深處，表面上看是一個外向活潑、積極樂觀的人，其實內心深處早已是一灘死水，更談不上開心和快樂。

原以為這些只是藏在每個人心中小秘密，沒想到，在《如何停止不開心》中，作者早就看穿了我們這類人的秘密，不但分析出了原因，還能“對症下藥”，幫助讀者整理情緒，清醒起來。

02 你為什麼會不開心

我經常會因為同一件事情生悶氣，當然，這不是普通的悶氣，而是怒火中燒的悶氣。說起來並不是什麼大事，但我卻非常在意。那就是在家裡，老公和孩子亂動我已經擺放好的東西。如果他們不經我的同意，改變了我的擺放位置，我很少用語言表達我的憤怒，但是我真的會被氣到默默流淚。

一直以來，我都覺得是老公或者孩子的行為導致了我的不開心，可是，在讀了《如何停止不開心》之後，我才發現，真正困擾我的，不是他們的“破壞行為”，而是我內心對完美主義的過度追求。

完美主義作出了這樣具有吸引力和誘惑力的承諾：我們如果看起來完美並完美地表現自己，就可以避免被拋棄的痛苦，或是避免“比不上”別人，因此也避免了一種最痛苦的感覺——羞恥感。

現在想來，我潛意識裡就是想把什麼事情都做到極致，以至於家裡的每一件小東西的擺放，都是我綜合考慮空間使用、便捷程度、視覺效果後認真“抉擇”的，所以一旦他們擅自改變了我選好的位置，在我看來就破壞了這種“完美”，所以才會“怒火中燒”。

當然，除了“完美主義的監獄”，書中還列除了其他13中讓我們不開心的思維習慣，分別是：

自尋煩惱、孤僻和躲避、麻痺機制、心靈指責、自毀、冒充者綜合徵、取悅別人、堅強、控制、災難恐懼、指責遊戲、零在意心態及過度成就。

不知道這14條裡你“中招”了幾條？而我，幾乎條條都中。一邊讀一邊忍不住感慨：作者太懂我了！

03 如何停止不開心

負面情緒就像一個迷宮，陷進去就容易停不下來。接納情緒善待自己，止住壞心情的惡性迴圈。

書中所寫的14個思維習慣，無一例外地都會給我們製造負面情緒，當然作者給每一種思維習慣都開出來“藥方”。

既然前文提到了“完美主義”，那麼我們就繼續聊聊完美主義的藥方。

首先要學會處理批評。

畢竟對於掙扎於完美主義之中的人來說，接受反饋，尤其是批評性質的反饋，會給他們一種被綁在火刑柱上受刑的感覺。所以，學會處理批評就顯得尤為重要。

當然，學會處理批評並不是讓我們無視所有的批評，而是要對批評進行分類。如果是無關緊要的人給你的批評，大可不必放在心上。但是，很多時候，即使是無關緊要的人給出的批評，我們仍然會甩不掉，那就要問問自己，“那個人是不是碰觸到了某種你真正在意的東西”。

其次是制定合理的預期

。很多時候，完美主義者制定目標清單時並不是為了自己，而是為了自己完成任務時別人會產生的感覺。所以，在制定目標的時候，要問清楚自己，是不是為了自己，如果沒有人在意你是否完成，你還會做嗎？

最後是許可自己

。可以定做一些便籤，寫上一下話語：

允許自己作為父母偶爾陷入困境。

允許自己不去熱衷於試圖成為一個完美的母親/妻子/朋友

允許自己每天善待自己

……

以上這些話語除了製作便籤，甚至還可以設定為手機上的提醒事項，讓自己隨時看到，隨時提醒自己不至於太過焦慮。

除了完美主義，其他13個思維習慣也都有一樣具體的“藥方”。所以，如果你內心深處也一樣悶悶不樂，都可以從這本書中找到“病因”，開出“藥方”。

希望不開心的你，讀完以後，能豁然開朗。當然，所有的改變都不會一蹴而就，但是，只要我們接納自己，願意改變，開開心心的日子就在不遠處。