隨著二胎政策的開放，越來越多的人想要再生一個孩子，許多新成立的家庭也渴望有一個寶寶。因此，許多女性朋友都格外注意備孕。那麼，備孕期間要注意什麼？備孕吃什麼食物好呢？下面就一起來看看吧。

備孕期間要注意什麼

保證休息和睡眠

每天要保證充足的睡眠時間，否則免疫系統會受影響，不利於懷孕。要保持輕鬆的心情，不要太多壓力，可以試著緩解壓力。

戒菸戒酒

酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

補葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0。4毫克葉酸。

補鈣

鈣對於骨骼和牙齒很重要，對胎兒的發育也很重要，這是用量比較多的物質。一般含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品。在準備懷孕的時候可以適當補充鈣，每天所需的鈣大約800毫克。

要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

人如果缺鋅，會導致精子數量減少，畸形的精子增加以及生育功能減退等。缺硒則會導致精子的活力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。而如果身體缺乏鐵質，則容易造成孕期貧血。

備孕吃什麼

豉汁青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、薑絲。

做法：把青魚頭洗淨後放上蒜蓉、醬油等醃製，醃製時間大約為2小時，所以要提前準備。之後就可以將醃製好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些薑絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，並淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質，營養很豐厚。

雞蛋銀魚炒菠菜

材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油。

做法：把銀魚洗淨後放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻後和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然後盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟後加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟後就可以吃了。

推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養成分。

豆豉煮坷仔

材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖。

做法：把蚵仔用清水洗乾淨，挑去雜質後瀝乾，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然後加入蚵仔和調味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了。

總結：本文為大家介紹了一些在備孕期間需要注意的事項，想要儘快有個孩子的朋友們可以多留意一下。除此之外，文中還為大家介紹了一些有助於備孕的食物，供大家參考，感興趣的朋友可以選擇嘗試一下。