在冬季溫度低氣候冷，寒氣大溼氣重，更加需要每天必備的健康護身功學以致用，冬天就是要好好地將其派上用處。每天練習三遍慢拳三遍快拳，身體發熱氣血旺盛。增加免疫力和抵抗力，抗感冒排毒素，補足內氣活絡筋骨，延年益壽。

黃帝內經曰：百病皆生於氣，愈於氣。養氣則養身。

特別是每天將單式、行步和套路都各練習一遍，鍛鍊就非常系統化了。單式鍛鍊重要的上體淋巴系統，行步增加心臟心肌動力和肺活量，套路很好地補足了內氣，充滿周身。

冬季因天氣寒冷，人體很少出汗，所以各種病灶淤積於體內不得排洩出去，稍有不慎就會生病。而打拳則可使全身貫通，一個套路下來就可使全身微汗，幾套下來酣暢淋漓。

除此之外，你還知道冬天練太極拳還有哪些好處？

長年修習太極拳對各種慢性病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿病等都有一定的醫療保健作用。普通健身者若能長年堅持練習，身體的免疫能力將大大增強。冬練太極拳值得注意的是一定要避風。

太極拳運動崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們在冬季透過練太極拳，達到收斂陽氣，藏精蓄銳的目的。

準備與熱身

在寒冷的冬季練太極，一定要做好準備工作。先透過“熱身運動”讓身體動起來，讓心情平靜下來，並伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，展開一小時的練習。

只有真正靜下心來，才能真正將精神集中於意識，覺察自己身心的變化。

練太極拳一方面可鍛鍊肌肉、舒筋活絡，另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

修習太極拳講求“中正安舒，心靜體松”。這八個字也是許多習練者立身處世的座右銘，而且太極拳倡導身心和諧，不強己所難，內外相合，虛實分明，剛柔互兼。

正所謂“靜中觸動動猶靜”，這是一種最樸素的對立統一辯證關係的哲學，也是太極拳之創作精神哲理之本。一小時下來，身體輕鬆通透很舒服。

一、禦寒

要學會禦寒，在寒冷的冬天，特別是北方，並不是想象中的那樣可怕。只要注意以下即可：

1。戴手套，預防凍手；

2。戴耳套，預防凍耳。

二、御風

風對人體的傷害最大，也最直接。所以冬季更要學會御風。

1。不可在大風地練習太極拳；

2。不可讓風直吹到流汗的膀臂。

三、御溼

溼氣為毒氣，不可讓溼氣入身

1。練習結束時，需要及時用乾毛巾擦掉身前與後背的汗；

2。預防潮溼的衣服長時間貼身體，有必要及時更換；

3。天氣有霧時，應避免戶外活動。

四、摩擦

摩擦身體上運動不到的部位，可以起到非常好的效果；練習時，可以適當搓搓手、耳、臉等部位。

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