問：大叔，我跟女友分手一年多了，經常在晚上想起和她的事情，一想到她就失眠睡不著，太痛苦了，第二天上班都沒精神了，我該怎麼辦？
答：你睡不著，本質上不是因為想起她而睡不著，而是擔心自己會失眠所以才睡不著。
人如果擔心自己會失眠，那就真的會失眠。
前女友帶給你的影響是讓你變得焦慮，焦慮會導致一個人的神經功能變得紊亂，所以你可能會變得很煩悶、多想、翻來覆去地睡不著。
要怎樣減少這種焦慮呢？
把回憶轉化成一種美好的冥想。
大多數人想起前任而睡不著，是因為總是想起對方不好的地方。
可以說失眠的人，大多數都是因為負面資訊干擾才導致失眠的。
那這時候，我們只要把這種負面資訊轉化成正面的資訊就好了。
有一個很有效的方法就是冥想，在冥想的基礎上再加上一個“美好”。
首先，調整呼吸，讓身體放輕鬆，找一個你覺得舒服的睡姿，保持不動。
把注意力放在你的心臟上，感受你心臟跳動的頻率，或者把注意力放在你的呼吸上，我現在是吸氣呢還是呼氣呢。
讓自己放鬆後，在腦子裡想象你們在一起時美好的畫面，在小路邊有說有笑地走著，在餐廳吃飯時的溫馨場景，在床邊的聽彼此的甜言蜜語。
讓你想象中的畫面像電影一樣動起來，一幕一幕地在你腦子裡上演。
當你沉浸在這種“美好冥想”中時，你就容易不知不覺地睡著了。
要記住，當想法產生的時候不要排斥它，而是接受自己想起前任的事實，將它轉化為美好。
進而讓自己進入到一種冥想的狀態中，回想起和他在一起的美好畫面，讓腦子裡的畫面動起來。
有一本書很有用，可以推薦給你們，叫
《應對焦慮》
。
生活中，所遇到的任何焦慮問題，在這本書上都會有答案。
就算把前任想象的很美好，但總是擔心自己會失眠怎麼辦，畢竟失眠很難做到不去想？
既然做不到不擔心自己會失眠，那就對自己說：
算了，那就失眠吧。
在我們的刻板印象中，人每天要睡8小時才算健康的作息時間。
但我們並不需要每天睡8個小時，我們只需要一週睡夠28-35個睡眠週期就好了，當然最理想的是35個睡眠週期，我建議每個人應該都朝35個睡眠週期出發。
睡眠週期指的不是一個小時，而是以90分鐘為一個睡眠週期。
每天最理想的睡眠週期是5個睡眠週期，每週最理想的睡眠週期是28-35個小時。
如果一天沒有睡夠5個睡眠週期也沒關係，我們不按照一天的休息時間來計算，而是按照一週的睡眠週期來計算，只要一週能保持28—35個睡眠週期就足夠了。
所以，根本不需要擔心一個晚上的睡眠時間夠不夠。
失眠就失眠唄，反正一週睡夠20多個睡眠週期就已經足夠了。
假如你晚上12點睡覺，按照5小時最佳的睡眠週期來算，你7點半起床就可以了，就算熬夜到1點也不怕，那你也睡了4個睡眠週期。
晚上失眠的時候，就不要再繼續睡了，別憋在床上死磕著，讓自己活受罪，起床活動活動，到下一個睡眠週期再繼續睡。
所以，別擔心失眠就失眠唄，一天少睡幾個鍾根本沒問題。
如果早上起床沒精神，那麼中午睡上30—90分鐘，傍晚睡上30分鐘再睡就好了，這兩個時間段都是最佳的睡眠修復時間。
在我上述關於如何睡眠中的方法，都是出自於
《睡眠革命》
一書。
當我看完這本書後，從來就不擔心自己會失眠，就算失眠了我也會對自己說：
“失眠就失眠吧，反正我只要這周睡夠了這麼睡眠週期就好了，少睡幾個鐘沒關係”
失眠沒什麼可怕的，就讓他失眠唄，別給自己那麼大的壓力，少睡幾個小時根本沒問題。
第二天的精神狀況，很大程度取決於你晚上的睡眠狀態，如果你的睡眠狀態很差，第二天精神自然很差。
所以，當你失眠的時候，告訴自己：失眠就睡眠唄，少睡幾個鍾根本沒問題。
木霖大叔：一個溫暖、有趣、三觀極正的大叔，陪伴你度過所有不開心的時光。
有問題請私信我，大叔幫你解答。
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其次，只看看我的文章學一點小方法也OK。
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