哺乳期要忌口？你讓我們哺乳期1年以上的媽媽怎麼活？
因為哺乳期忌口這一說，有多少媽媽沒有堅持母乳餵養？
你能想像那些缺吃少喝的年代，哺乳期2年以上的媽媽們吃的啥嗎？為了生存，他們啥都要吃才行啊，但是現在，物質條件那麼好，我們當然會吃好的啦，你說是不是？
你是不是也聽過這樣的說法：
媽媽不能吃花椒、辣椒、大蒜、韭菜，會回奶的？
媽媽不能吃蔬菜水果，寶寶會拉肚子的？
媽媽吃上火的東西，孩子就上火了？
媽媽在月子裡吃硬的東西，出月子後牙齒就不好了？
……
這是很多人會告訴你的話
你說這些東西惹了誰了，真冤枉呀，我今天來給他們平反來啦，我哺乳期3年，學習了母乳餵養指導，知道了這樣一個真相：
在哺乳期，除了不健康的飲食外，沒啥不能吃的。
你知道嗎？其實我坐月子也被忌口了1個多月，只能喝點米湯，蔬菜水果，硬東西啥也不能吃，差點憋死我了。幸虧出月子後我自己做飯自己買吃的，我就隨便吃啦。
經研究表明母親的膳食對母乳成分的影響非常的小，非常的小......
奶量和總體成分變化與母親的膳食基本上沒有關係。但母親的飲食會影響某些水溶性維生素和礦物質的濃度，所以要膳食均衡。
媽媽的乳房不是漏斗，不是吃進去什麼，寶寶就會吃到什麼，是有血乳屏障的。
我們吃的食物會經過消化進入血液裡，血液把營養輸送到乳腺細胞外面，透過細胞壁進行營養輸送。乳腺細胞從血液中獲得相應的營養，然後按照一定的比例來合成乳汁的。
先來給能吃的一個一個平反
1、蔬菜水果可以吃嗎？
可以。
你不記得蔬菜水果裡有膳食纖維了嗎？可以幫助我們更好通便啊。產前產後的便秘的痛苦到現在我還記得。
蔬菜水果必須吃呀
很多老人說：水果太硬了，對牙齒不好，現在吃，以後吃水果就咬不動了。水果都是比較涼的，孩子吃你奶，會拉稀的。如果要吃，要煮熟煮爛了再吃。
你吃過煮過的蘋果，香蕉，桃子，煮的爛爛的蔬菜嗎？我吃過覺得很難吃，但是對通便好一些。
蔬菜水果是可以正常吃的
，為啥我們會感覺牙齒軟，一方面是我們在月子裡的飲食比較軟爛，另一方面是我們身體的激素變化，感覺牙齒比較鬆動，還有可能我們的牙齒本身有問題。
吃水果也是不會讓孩子拉稀的，如果你吃拉稀了，說明水果可能沒有洗乾淨或者你本身腸胃不好哦。
2、吃花椒、韭菜、辣椒、大蒜會回奶嗎？
不會。
目前沒有研究證實某種食物會導致回奶，那現實中吃了這些食物產生的回奶是什麼情況呢？是因為媽媽的乳汁裡可能有這些食物的味道後，寶寶不喜歡，
所以可能吃的少，這樣吸吮刺激不足，會引起媽媽的奶量減少，這與食物無關。
如果你吃了一些食物，寶寶拒絕或者不喜歡吃奶了，那你可以先暫時迴避，過一段時間再嘗試哦。
寶寶吃過很多不同風味的母乳後，他後面對輔食的接受程度也很高哦，不挑食的寶寶你要不要啊？
我們中國地大物博，有很多傳說中的回奶食物，比如韭菜、螃蟹、麥片、大麥茶、山楂，公雞，同一種食物，有地方說回奶，有地方說發奶，各個地方說法不同，甚至互相矛盾，
實際上並沒有任何一種正常的食物在合理使用的情況下會起催奶或者回奶的作用。
所以只要是健康的食物，符合我們的飲食習慣的食物，都是可以吃的。
3、媽媽吃火鍋、麻辣燙、燒烤會讓寶寶上火嗎？
不會。
想象一下四川、重慶、湖南的辣妹子們無辣不歡，他們的哺乳期怎麼活？
辣椒、蔥姜等有刺激性味道的食物可能會改變母乳的味道，但不會傷害孩子的。只要孩子沒有表現出不喜歡不舒服，媽媽就可以放心大膽吃呀。
這些食物只要是衛生健康的食物，是沒有問題的，也是不會引起寶寶上火的。
4、媽媽可以喝冰飲料、雪糕嗎？
可以。
吃冰的食物透過我們的嘴巴，食道，早就變熱了，乳汁是乳腺產生的，乳汁不會變涼的，吃熱的食物，我們的乳汁也不會變熱。
我們的身體是恆溫的啊，乳汁的溫度在正常情況下都是和體溫一致的。
如果媽媽本身對冰冷的食物不耐受，那就不要嘗試了，自己不舒服，也沒有辦法照顧好寶寶呀。
5、咖啡能吃嗎？
可以，不過要適量。
一般推薦每日咖啡因攝入量不超過300 mg ，普通標準杯（約 235mL ）的咖啡中大約含咖啡因 100～150mg，哺乳媽媽每天喝不超過 2 杯就好。
除了咖啡以外，茶、巧克力、可樂、飲料等食品也同樣含有咖啡因，大家適量就好。
新生兒和早產兒對咖啡因比較敏感，容易引起寶寶的興奮、煩躁，可以先忍忍哦，不能忍喝完2-3小時再餵奶好了。
6、產氣的食物能不能吃？
可以吃，如果寶寶有不舒服再暫停就好。
一般的產氣食物有奶製品、豆製品、薯類、十字科蔬菜等等。一般來說是可以吃的，當你發現你吃了這些食物產氣比較多，而且寶寶也有腸脹氣的時候，可以暫時迴避下，過一段時間再吃。
8、易過敏的食物能不能吃？
只要你不過敏就可以吃，確認寶寶對某項食物過敏後再回避就好。
易過敏使的食物比如奶製品、豆製品、雞蛋、小麥、蝦、堅果、海鮮等。
如果你對這些東西本身不會過敏，那這些都是可以吃的，當你發現你吃這些東西，寶寶有過敏現象時候，你再暫時迴避也不遲，過段時間再嘗試就好。
在我指導的過程中，有一位媽媽的寶寶一直排便有血絲，排除了奶粉過敏原因後來媽媽說她不吃雞蛋後寶寶的排便就沒有了血絲。這個就是寶寶對媽媽吃的雞蛋過敏了。
有的媽媽發現吃了海鮮後，寶寶的面板出現溼疹的現象，那可能需要暫停吃海鮮，等寶寶大一些再嘗試。
所以健康的食物，可以正常吃，如果寶寶表現異常，我們再回避也不遲。
再來說說需要忌口的
1、含酒精的食物可以喝嗎？
儘量不喝。
有很多媽媽可能會在月子裡吃甜酒，就是米酒，那個香甜，我也喜歡喝，南方非常多媽媽坐月子喝甜米酒催乳，其實是沒有效果的，有研究證明酒精會抑制噴乳反射（奶陣）和降低產奶量哦。
而且甜酒裡含有酒精，
酒精會直接透過血乳屏障透過乳汁傳給寶寶哦。酒精會進入乳汁會對孩子的神經發育造成影響，導致孩子生長髮育落後。
如果媽媽聚會喝酒，吃月子酒釀，建議少量或避免飲用，如果喝了，建議在2-3小時酒精代謝後再餵奶。
2、可以抽菸嗎？
為了自己，不要抽啦。
抽菸不僅對媽媽有危害，對整個在吸菸環境中的人都有害。香菸中的有毒物質尼古丁會進入到母乳裡，會使寶寶焦躁、緊張、睡眠質量變差等等，增加呼吸道過敏和猝死終合徵的風險，吸菸還會導致泌乳量減少和寶寶體重增加緩慢。
所以
建議媽媽哺乳期不要抽菸，請抽菸的人遠離哺乳期媽媽和孩子
。
除了一手煙，二手菸和三手煙也要注意啊，我家那位抽菸我都不讓他靠近，他用過的床品，衣物都需要定期清洗才行。
3、高脂肪高蛋白的食物
很多媽媽在追奶時候，吃一些很油膩的湯水，比如豬蹄湯、魚湯，很容造成乳汁脂肪粘稠容易堵奶，還不利於寶寶腸胃消化。
還有些媽媽本身就是脂肪代謝異常，經常堵奶的體質，真的要少吃些高脂肪高蛋白的食物。在我指導的過程中，有媽媽吃一些蛋糕，回孃家吃一頓魚湯就堵奶了，這就要注意了。
我們哺乳期正常飲食就好，不需要盲目忌口。
我在一篇科普文上還看到
不能隨便忌口 ，否則問題很嚴重。
怎麼理解呢？
比如
我們的身體需要經過病原體的刺激，產生抗體，才有耐受性
。
媽媽不忌口，我以後吃的更香
如果家裡所有東西經常消毒，太乾淨，孩子接觸不到細菌，病原體，一旦接觸到病原體和細菌，就會引發很大的疾病，因為免疫力太差了，沒有任何防禦能力。
同理，忌口也一樣。
因為一直忌口某致敏食物，再次暴露在這種食物下可能會導致嚴重的過敏反應，所以忌口要謹慎。
所以當下如果寶寶因為你吃的某種食物表現不舒服，可以過一段時間後再嘗試，不需要終身忌口
。
所以啦，大膽放心吃，你吃的食物，寶寶只要能接受，他以後吃輔食會更適應哦！因為他已經在你的乳汁裡提前適應了平時的食物的味道啦！
最後祝每位媽媽都能享受母乳餵養，享受親密育兒！
我是一個母乳餵養諮詢師，已經幫助100+位媽媽解決母乳育兒難題，希望母乳育兒的路上與你同行！
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