一段徒步一段風景。

但即使是這麼愜意休閒的運動，

對於沒有多少實戰經驗或偶爾徒步的朋友們而言也會hold不住。

特別是徒步過程中出現了一些傷痛，難免會讓人吃不消。

但是其實只要掌握了相關知識，很多傷痛是可以自己處理的。

脫水

如果你感覺非常熱，嘴巴里充滿像棉花球樣的唾液，心跳速度加快，就可能面臨脫水的危險了，這是身體失去過多水分的常見表現。

最簡單可行的應對方法就是喝水。一旦發現脫水後需大量喝水，但切忌速度不要過快，要少量多次飲水。

徒步時，需要輕量化出行，我們往往會在為了保證有充足的潔淨水源，可以考慮配備一款單兵戶外淨水器，它能幫助去除水中各類雜質、蟲卵、細菌、異味。這樣只要在戶外有流動的水源，就可以利用它得到乾淨的水。能保障徒步途中有足夠的潔淨水源

。

肌肉痠疼

徒步途中有些人會感覺肌肉有灼燒感，好像在燃燒一樣。很多人將這種症狀稱作“缺氧”，但是沒有證據證明這種痛感是由缺氧或者乳酸過多引起的。

一旦你有了這種感覺，建議你放慢走路的速度或者停下來休息片刻。

腿發軟

長時間的徒步後你可能感覺腿發軟，肌肉裡好像灌了鉛。這是因為在極限範圍內走的時間太久會導致一些肌肉纖維受損。在大腦的指揮下，肌肉逐漸放慢運動速度。

這個時候損害已經造成了，避免永久性損傷的最好辦法是放慢腳步或者停下來休息。

橫膈膜肌肉痙攣

或許在行進途中，你會感覺到腹部的一側刺痛，這種情況最普通的可能是橫膈膜肌肉發生了痙攣。

在長時間的勻速徒步走的過程中，每次呼氣和吸氣時，要儘量保持深呼吸，充分擠壓胃部，這樣才能利用橫膈膜的肌肉帶動呼吸。

外脛疼痛

如果你的脛骨出現劇痛，多數是由訓練過度、穿不合適的鞋或在崎嶇不平的道路上快步走所引起的。

此時你最好停止活動，透過做一些伸展或者加強鍛鍊避免復發。

水泡

徒步過程中，長時間的行走讓腳和鞋或襪子之間產生了摩擦，磨傷了面板，就會引起水泡，你的足部會傳來陣陣刺痛和灼燒感，並且溼氣會讓痛感變得更為劇烈。

你可以事先用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方塗抹上潤滑油，並保持足部的乾燥。穿用導溼效能好的襪子或者穿雙層薄襪子。這樣能有效預防起水泡、

血糖過低

如果血糖過低，肝臟的肝糖水平較低，就無法維持正常的血糖水平。一旦血糖過低你可能會遭遇突如其來的疲憊感或許還會感到頭昏腦脹。

一旦有這種狀況出現，你需要及時補充碳水化合物，使之在體內達到穩定狀態。平時每小時補充30-60克碳水化合物，如麵包等。

腰扭傷

戶外徒步中有些驢友可能因姿勢或是呼吸方法不正確而扭傷腰部，導致腰部肌肉突然疼痛。腰扭傷後不能立即熱敷。熱敷要等到1天后，這時破裂的血管已經癒合。其實，無論哪裡扭傷，冰敷都是最佳急救方法。可以用藥酒、扶他林軟膏輕輕揉扭傷部位，不要再進行運動，以免再次受傷。

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