大家每天訓練時都在關注怎麼練的更好，怎麼樣提高成績。但是大家有沒有想過，得有一個健康的身體，才能完成更系統的訓練。所以防傷防病就顯得特別重要啦。那今天的話題，就教大家幾個防傷防病的小技巧。以及出現傷病後及時處理的方法！

1。運動前，後拉伸

這是最基礎的，運動前拉伸，熱身可以有效的防止我們在之後的劇烈運動中不會因為身體的不適而造成意外拉傷或者抽筋。一般運動前的拉伸大家做的都很好，那運動後的呢？一般人就不怎麼重視了，其實運動後的拉伸也頗為重要，它會使我們運動之後蜷縮在一起的肌肉伸展開來，加快我們的恢復速度，同時還能放鬆肌肉，以免造成不必要的疼痛。

2。及時更換運動後潮溼的衣物，做好保暖。

我們訓練時都會大量出汗，造成，我們身體裡的電解質能量都流失殆盡，這時我們身體免疫力是最差的時候，那麼此時我們一定要做好保暖，不要讓自己感冒生病，要不然之前的努力都白費了。

3。適當的補充一些營養補給

因為訓練時流失的大量能量，我們要及時補充，鹽，果糖片，電解質，谷氨醯都是不錯的選擇，根據各自所需及時補充。

4。訓練中意外受傷

訓練時，尤其是腳踏車課，比較容易出現意外。要根據嚴重情況及時處理，擦傷，有條件下及時消毒，扭傷，48小時內冰敷，可以有效緩解腫脹，不要熱敷，因為熱敷會導致血液迴圈加快，反而不利於恢復。熱敷要等到48小時之後進行。如果更嚴重及時就醫，以免意外。

5。嚴重感冒發燒時請停止訓練

嚴重感冒發燒了，身體抵抗力已經極低，此時如果我們還堅持運動，我們的身體會變得越來越差，甚至會導致其他併發症出現，如心肌炎。所以感冒發燒了，大家一定要好好休息，這會兒著急也沒有用的，不去好好休息，等身體恢復健康，再努力訓練。

以上就是幾點簡單的防傷防病的方法，如果大家有更好的點子請積極評論，小呆將熱情與你們討論。想知道更多鐵人三項小知識，小技巧請持續關注本百家號。感謝觀看！

編輯：姜小呆

2018。12。17