拖延是人們生活工作中最大的天敵，何為拖延症呢？拖延症是指那些不想把事情往後拖，卻又忍不住拖拖拉拉，一邊拖一邊心裡又會感到內疚、痛苦、自責，在做與不做之間產生強大矛盾的人；然後另外一種由於時間安排將事情延後處理的，或者做事慢、效率較低者，都不算拖延。

拖延的內心充滿著矛盾，我想早點開始->我得馬上開始->我不馬上開始又會如何呢？->還有時間->我這個人有矛盾->我下次再也不會拖延。

拖延不是一個道德問題，也不是時間的安排問題，而是一個內心複雜的心理問題，主要有三類心理戰役：

一。目標設定不合理，追求短期利益，想要及時滿足

急功近利是對現代人形象的描述，人們習慣於定義一個大的目標，然後三分鐘熱度之後，就開始拖拉了，這樣會產生未來折扣（未來折扣是指一件事或者一個目標其時間設定在很遠的將來，那麼它就會給人一種不真實的感覺，從而使這樣一件事看上去沒有那麼重要了），相反一些時間上很近的目標則感覺更為清晰而緊迫，所以人們更傾向於做及時的事情。如嗑瓜子，馬上就能享受到果實，給人很真實的感覺；然後像讀書，健身這一類，由於短期看不到效果，很多一些，堅持了一段時間就停止了，這時候，只有那些有毅力的人才能堅持下去。

二。害怕失敗，過度追求完美

很多拖延症者在開始做事前，擔心自己做的不好，怕被別人評判或者被自我批評，自己的不足被發現，也有可能擔心達不到要求，恐懼失敗，從而遲遲不去做，造成無限期的拖延。

三。性格或童年的影響

成長過程中收到5中傾向的壓迫，導致患上拖延症，這4種壓力為施壓傾向、懷疑傾向、控制傾向、依附傾向和疏遠傾向。

施壓傾向的家庭中，只有表現一流的行為才能得到表揚，要完美才行，任何缺項都不是被接受的。在這種環境中，任何事情只能成功不能失敗，導致他們不願意去做；

懷疑傾向的環境，你被質疑不具備相應的能力，你無法獨立完成每件事，造成你對自己的切底不自信，做事畏手畏腳，故意拖延不去做。

控制傾向，在家庭中，所有的生活瑣事都由父母安排好，孩子必須執行家長的建議，孩子玩玩透過拖延表達自己的不滿；

依附傾向，家庭成員不鼓勵他們去創造自己的生活，所有的一切都是被幫助、被保護、被關照。孩子習慣依附，不能建立自己能力的信心，透過拖延逃避生活上的挑戰；

如何有效克服拖延症呢？

明確自己的目標，目標不要太大，最好是微目標，短期能達成，不容易讓你拖延，這些目標必須是可觀察的，可以追蹤的，具體的可以操作；學會自行掌控進度，及時修正目標避免偏離軌道； 保持專注，不要被細微的雜事所牽絆，敢於說不；堅持鍛鍊，保持體能，以便隨時應對不期而遇的機會與工作，防止體力的不支造成拖延。