導語：今天我在健身房遇到了一位

非常有魅力的小姐姐

，這位小姐姐的容貌並不是特別的出眾，但是看起來令人非常的舒服。因為她的身材挺拔、修長，看起來很有氣質。

一個好的形體可以帶給人好的印象

，但是很多人都被不良的形體所困擾著，不良的形體會影響到我們的自信心，還會影響到我們在他人心目中的形象，對於我們的人際交往有著很大的危害。

本期的內容是透過適當的體育鍛煉，讓我們練出好的形體。

01

不良的形體有哪些？

（一）駝背；

（二）高低肩；

（三）斜頸；

（四）腿部變形（包括X型腿、

O型腿

、K型腿等）

在這裡我只舉例5種比較經典的

不良形體

，大家發現了嗎，不良的形體一般都是我們的骨骼問題，只有拉伸訓練可以改善此問題！

02

學習1組動作

（一）動作1：眼鏡蛇拉伸

是否推薦：是

推薦指數：★★★

難度係數：★★

改善部位：腹部、腰部

推薦進行組數：進行3組，

每組10個

常見的錯誤：1、身體向後仰的幅度太大了；2、

頭部向後仰的幅度太大了

；3、身體儘量向後用力；4、

腰部延伸得不夠等

（二）

動作2：貓式伸展

是否推薦：是

推薦指數：★★★

難度係數：★★★

改善部位：背部、腹部、腰部

推薦進行組數：進行3組，

每組10個

常見的錯誤：1、沒有掌握背部的發力技巧，

貓式

伸展

對於背部有著主要的鍛鍊作用，這種

鍛鍊

的方式很簡單，但是很多人還是會做錯；2、在拱起背部的時候，沒有進行吸氣；3、在恢復背部姿勢的時候，

沒有呼氣

（三）動作3：側壓腿

是否推薦：是

推薦指數：★★★

難度係數：★★★

改善部位：腿部

推薦進行組數：

進行3組，每組15個

常見的錯誤：1、沒有保持上半身的挺直；2、

沒有讓上半身放鬆下來

（四）動作4：後踢腿

是否推薦：是

推薦指數：★★★

難度係數：★★★

改善部位：脊椎

推薦進行組數：

進行5組，每組5個

常見的：身體沒有保持

挺立的狀態。

（五）動作5：左點頭

是否推薦：是

推薦指數：★★★

難度係數：★★★

改善部位：脊椎

推薦進行組數：進行4組，每組10個

常見的錯誤：1、頭部扭轉得不到位；2、

雙腿分開的距離太大

了

；3、沒有儘量讓放鬆的狀態

（六）動作4：右點頭

是否推薦：是

推薦指數：★★★

難度係數：★★★

改善部位：脊椎

推薦進行組數：進行5組，每組5個

常見的錯誤：1、頭部扭轉得不到位；2、

雙

腿分開的距離太大了

；3、沒有儘量讓身體

放鬆的狀

態

（同上，這兩種鍛鍊方式是一樣的，唯一的區別在與方向不同，我們一定要注意，兩種方向的鍛鍊都要做，

讓脊椎得到一個365°無死角的旋轉

）

（七）動作5：脊椎拉伸

是否推薦：是

推薦指數：★★★★

難度係數：★★★

推薦進行組數：進行4組，每組10個

常見錯誤點：1、沒有讓背部儘量挺直；2、

沒

有自己的脊椎

；3、沒有保持呼吸的平穩

結束語：

本期內容分為兩個部分

，第一個部分是常見的不良性體有哪些，

第二個部分

是如何透過運動改善骨骼問題，塑造優雅的外形。拉伸動作可以改善骨骼問題，讓我們的形體看起來

非常的有氣質。

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