導語：

當我們開始接觸健身的時候，都是從哪個運動開始的呢？相信大多數人第一時間選擇的是跑步，因為進行跑步訓練不需要去健身房，也不需要去辦卡，更不需要做多餘的準備。跑步訓練屬於有氧運動，適合大多數人全區進行練習，而且跑步是每個人生來就會的一項技能，在過程當中，心肺功能能夠得到鍛鍊，耐力也可以提高卡路里的消耗，也是能夠提高的。對於健身新手來說，可以每天完成3km的跑步計劃，當我們將跑步當成一座習慣，

每天堅持跑步3km身體各方面就會有明顯的變化。3km比較容易堅持，也可以成為一種長期計劃，能夠達到強身健體的目的。讓我們瞭解一下每天堅持跑步會帶來哪些收穫？

01

為什麼越來越多的人開始堅持跑步？這些好處讓你無法抵住誘惑

1、改善便秘

現在因為

生活水平的提高

，飲食的改善，再加上各種油炸類食品的誘惑。很多人都會有便秘的煩惱，如果我們

有便秘的問題

，堅持跑步是可以得到改善的，因為堅持跑步能夠鍛鍊腸胃功能，能夠促進腸道蠕動

，

可以

幫助我們改善便秘

。

跑步訓練也需要選擇正確的時間，我們可以早起

之後喝一杯溫開水

，然後進行跑步練習，控制跑步的速度，建議

大家進行慢跑訓練

。

在剛剛吃飽飯後的一個小時之內，不

建議進行跑步練習

，這個階段腸胃在消化食物，所以會給

腸胃帶來一定的負擔。

2、改善亞健康

亞健康的問題已經普遍出現在了

當代年輕人的身體上

，選擇垃圾食品，不運動，長期久坐，這些都是常見的錯誤習慣，在這種狀態下，容易

出現肌肉勞損的情況

，容易出現含

胸駝背的錯誤體態

。身體的下半身更有可能會出現發麻的情況，此時加入跑步訓練可以啟用身體的肌肉群，

可以改善亞健康。

保證跑步姿勢的正確

，身體體質也會慢慢的提升，而且自身的體態也會得到改善，整個人看起來會更加挺拔。下半身的靈活度

也會因此提高

，血液迴圈也會因此加快，雙腿會變

得更加靈活矯健。

02

每天堅持進行跑步訓練，可以改善身材，改善壓力，改善身體健康

1、改善身材

對於

身材肥胖的人群來說

，每天堅持3km的跑步大概需要用二十多分鐘的時間，這個過程當中是可以

消耗將近300大卡的熱量的。

如果能夠

日積月累的堅持

，那麼在一個月之後可以消耗將近1萬大卡的熱量，如果在跑步訓練期間能夠結合科學的飲食，

整個人會瘦一圈。

2、改善壓力

在日常生活當中

，如果我們的壓力比較大，這個時候也可以透過跑步訓練的方法得到改善。跑步會讓我們釋放生活

以及工作中的壓力

，而且在跑步過程當中會分泌出讓人心情愉悅的激素，個人的抗壓能力也會因此提升，好的

情緒會感染周邊的人

，同時也會感染我們自己的家庭和生活，會給人

帶來一種積極的形象

。

3、提升肺活量

如果我們的體力，耐力相對差，更需要

每天堅持跑步

，堅持跑步可以提高我們的肺活量，從而

提高我們的運動能力

。

如果我們的運動能力得以改善，日常生活中

時刻充滿精力

，能夠讓整體的生活質量提高，能夠用更好的狀態去

面對生活的瑣事

。

結語：

相信大家在瞭解了之後都

想要躍躍欲試

，想要開始跑步訓練。那麼一定要注意做好熱身，拉伸的環節，要活動身體的關節，要儘量地

降低受傷機率，

跑步要不斷地和自己去比賽，而不是

和別人去比賽。

當我們堅持慢跑一個月左右之後，就可以嘗試變速跑。可以進一步提高運動能力，可以

進一步提高燃脂效果，

不妨

加入跑步領域吧！