減重不掉秤，如何突破平臺期？

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減 重 平 臺 期

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平臺期的原因和解決措施

體重管理真的不是一帆風順的事情，相信每個跟自己身上的肥肉做過鬥爭的人都知道。

剛開始的時候，體重下降明顯，但是越到後面，無論是體重還是體脂率，改變的速率就變慢了。

這就是大家經常說到的減重平臺期，本篇文章就帶大家扒一扒減重平臺期的原因和解決措施。

為什麼遇到減重平臺期

1、節食減重，身體開啟防禦機制

不少人堅信減肥就要少吃，所以剛開始就開啟了節食減肥的模式。節食的確會讓人在前期快速減輕體重，但這不是減脂的正確開啟方式，如此操作會造成肌肉流失。

能量攝入嚴重不足，機體為了維持身體機能會開啟防禦機制，降低基礎代謝，減少熱量消耗，從而導致體重不再下降。

因此，我們在不同的文章裡都建議過大家，減重期間千萬不要節食。

2、身體出現了能量適應現象

如果你沒有采用節食這種極端方法，而是靠飲食和運動相結合的正常減脂模式，身體也會在一段時間後，適應現有減脂模式。

換句話說，就是能量的攝入和能量的消耗達到了一個新的動態平衡，由於沒有了熱量差，體重自然也就不再發生任何變化。

這裡要提醒大家注意一點，減重平臺期是一種很正常的現象，大家不用覺得苦惱，此刻你的身體已經不是剛開始減脂時候的狀態了，這個時候要樹立信心，只要適當調整減肥計劃，肯定能最終達成目標。

如何突破減重平臺期

1、喝充足的水

身體在燃燒脂肪時，水是必須的元素，喝水可以加速新陳代謝，也能促進腸胃蠕動，透過流汗或者排尿，將體內的代謝廢物排出體外。

《中國居民膳食指南2016》推薦成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯），對於減重期的人來說，可以將一天的飲水量提高到2000-3000毫升。

這裡的水包含日常飲用水、食物中的水以及功能性飲料中所含有的水，為了避免多餘熱量的攝入，建議大家多飲用白開水、純淨水、檸檬水或者是黑咖啡，儘量避免碳酸飲料或者功能性飲料。

2、補充B族維生素

B族維生素是維持身體健康、幫助預防疾病不可缺少的微量元素。不僅如此，它們還參與身體脂肪、糖類的代謝，促進新陳代謝，燃燒脂肪。

因此，對於遇到減脂平臺期的朋友來說，要保證B族維生素的攝入，像綠葉蔬菜、新鮮肉類和全穀物這類食物B族維生素的含量比較豐富，可以幫助減脂。

3、調整飲食結構

進入到減肥平臺期，首先需要改變的就是你的每日飲食，但這並不是要你盲目減少攝入量，而是要更加註重營養均衡，加速身體代謝，加快甩肉程序。

適當增加蛋白質的攝入，因為蛋白質的食物熱效應相對較高，同時有助於增加肌肉的增長和修復，從而幫你增加肌肉含量，提高身體代謝率，同時還能為你提供較強的飽腹感，有效抑制食慾並抵擋高熱量食物的誘惑。

4、改變運動種類和強度

俗話說熟能生巧，身體會逐漸適應當前的運動強度，從而導致運動帶來的能量消耗減少。

因此，在減肥平臺期內，可以透過加大運動強度和變換運動型別來提高人體的能量消耗。

一開始選擇慢跑、快走的人，可以把運動形式變為跳繩、游泳、球類運動或者HIIT（高強度間歇訓練）。還可以試著加入抗阻力運動，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、臀橋、硬拉等動作，增加身體肌肉量，保持旺盛的新陳代謝水平。

5、充足的睡眠

熬夜、不按時睡覺，就會導致新陳代謝失調，影響到身體脂肪和能量的代謝，無形之中拖慢你的減重速度。

所以保證良好的睡眠是健康減肥的基礎，每天儘量保證7-9個小時的睡眠，讓減脂效率更高，快速度過減重平臺期。

關於減重這件事兒，只要用對方法並堅持下去，就能看到效果。

即便是遇到了平臺期的挑戰，只要多多嘗試上述幾個小改變，就能早日收穫完美好身材。

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