剛剛畢業的小玲，身材一直都是那種微胖型的，大學畢業之後她就找到一家還算不錯並且輕鬆的工作，有雙休且還是朝九晚五的工作。因每天都是伏案工作，坐在那裡一動不動，很少有走動的機會，以至於小玲由微胖變得越來越胖了。看著自己越來越胖，身為女生的小玲心中當然不舒服了，於是就開始了減肥計劃，基本上每天都吃很少的飯，可眼看著日子一天天過去了，小玲的體重卻是不減反增。

吃得不多，可體重還是往上“爬”，是什麼原因呢？

實際上，減肥確實是需要節食，只不過很多人都不知道節食的真正含義。很多人都把節食減肥理解成了少吃飯，或者是不吃飯，殊不知節食減肥只需要你控制好自己。單靠節食來減肥，減下去的並不是脂肪，最主要的是靠節食減肥，體重還是會回來的，並且回來的速度還很快。可是，為什麼有的人會出現越減越肥的現象呢？

關於減肥，相信大家都聽說過一句金句，那就是管住嘴邁開腿，既然這兩個放在一起，而其中一個“管”並不是說少吃就好了，還要看你如何管，你總是飢一頓飽一頓，這一頓吃得過少，就會導致下一頓人體過於飢餓而攝入過多的熱量，反而更容易發胖。此外，有些人只是控制了飲食，但卻不運動，若是吃和動沒有相結合，減肥就會變得難很多。要知道，運動與減肥來說，才是最健康最關鍵減肥效果最好的做法。

還有一點就是，如果飲食習慣還是沒變，體重也難以減下來。就算你每天吃得不多，但飲食習慣卻沒有改變，比如說喜歡吃蛋糕、喝可樂等，這些都含有大量的糖分，經常吃蛋糕、喝可樂，即使你每天都吃很少的食物，體重依然會往上爬。當然，即使你吃不多，但若是每天都吃脂肪含量過高的食物，那依然也會出現越減越肥的現象。

對於體重超重的人來說，自然需要減肥，不然體重過重對身體健康也是沒有好處的，但也要遵循科學的減肥方法，不要盲目跟風，單靠節食來減肥。且在減肥的路途中，你還需要控制好自己的飲食，保證營養充足。除了要管住嘴你還需要運動，兩者強強結合才能讓減肥效果更好。

附送減肥吃飯法

白天多吃點，晚上少吃點。白天雖然攝入的熱量比較高，不過代謝利用率也是比較高的，食物比較容易被消耗掉。但晚上對於能量的利用率就會差很多，若不小心吃多了的話，這些熱量就會留在身體內成為脂肪。

最好不要從早吃到晚。一般來說，全天的進食時間在8~9個小時比較好，若早上在8點就吃了飯，下午5點之後最好不要再吃飯了。這樣可以讓你的減肥效果更好，再加上運動減肥，還能儲存更多的肌肉。把沒有用處的脂肪給丟掉，留下有用的肌肉，才能讓減肥效果更好，不那麼容易反彈。

豐盛的餐點時間要早一點。若是時間允許的話，建議大家的早餐可以豐盛點。例如早上可以吃全麥麵包、牛奶以及嫩煎蛋和堅果等。若是睡懶覺早上起來太晚，那午飯也可以吃得豐盛一點。

吃飯時間儘量集中一點。減肥要做的就是把限制身體攝入的總熱量，若是連吃飯時間都能夠控制好，那真的是再好不過了。這也不是讓你過午不食，或者是不吃飯，這是讓你一天的吃飯時間最好集中到8~9個小時內。

但做到這些的前提下，還是需要讓自己的飲食習慣保持規律才是硬道理。