女性冬季養生很重要，你是怎麼做的呢？

寒潮來臨，冬季養生最重要的一點是防寒，增強抵抗力。多吃禦寒食物可有效提高人體抵抗力。今天教大家幾個冬季保健的小訣竅，讓你冬季不再怕冷。

適當進補 冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應以補腎氣食物為主。

有人會問什麼是高熱量的食物呢？含脂肪、糖類、熱量高的食物就是高熱量食物，通常指經油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動植物油、油脂類堅果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、巧克力、香腸、餅乾、泡麵等。

油炸食品 此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖；是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。罐頭類食品 不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。

醃製食品 在醃製過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食醃製食品者腎臟的負擔加重，發生高血壓的風險增高。

加工的肉類食品（火腿腸等） 這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導致癌症的潛在風險

肥肉和動物內臟類食物 雖然含有一定量的優質蛋白、維生素和礦物質，但肥肉和動物內臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇，已經被確定為導致心臟病最重要的兩類膳食因素 答案補充

奶油製品 常吃奶油類製品可導致體重增加，甚至出現血糖和血脂升高。泡麵 屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。燒烤類食品 含有強致癌物質三苯四丙吡。冷凍甜點 包括冰淇淋、雪糕等。

果脯、話梅和蜜餞類食物 含有亞硝酸鹽，在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質亞硝酸胺；含有香精等新增劑可能損害肝臟等臟器；含有較高鹽分可能導致血壓升高和腎臟負擔加重。

喝粥保健功效好 冬季喝粥可驅寒暖胃，坐立含有的水分，可補充人體流失的水，緩解面板的乾燥。對於腸胃不好的人，多喝粥可促進吸收。同時冬季喝粥可起到健脾養胃、益氣養陰等各大功效。

紅白果仁湯 材料：紅棗20g，薏苡仁20g，白果15g（去殼除衣），桂圓肉10g，鵪鶉蛋6個，適量紅糖或冰糖。 製作方法：上述原料同放入鍋內同煮40min，再加入先煮熟去殼的鵪鶉蛋6個，煮上0。5h，加入適量紅糖或冰糖食之。 功用：此湯具有養心神清溼毒、健脾胃之功效，常食可使面板少生暗瘡、粉刺、扁平疣等，使面板滋潤嫩滑、光潔白淨。

紅棗菊花粥 材料：紅棗50g；梗米100g；菊花15g；紅糖適量 製作方法：將紅棗、梗米和菊花一同放入鍋內加清水適量，煮粥待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖調味食用。多喝水 雖然冬季不像夏天那麼容易飢渴，但也應需要補充足水分，以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝，每天飲水不少於2000~3000毫升。

木瓜燕麥美容羹 材料：木瓜半個，燕麥三茶匙，紅棗1把，冰糖2塊 製作方法：水煮沸後入燕麥，攪拌下稍煮，再沸騰後，放入木瓜，紅棗，冰糖，冰糖完全融化，湯汁成羹狀即可。

姜棗茶 材料：生薑200g，大棗200g，鹽20g，甘草30g，丁香30g，沉香30g。製作方法：將上述材料共搗成粗末和勻，每天晨取10-15g，沸水泡10min即可代茶飲用。 功效：此方長期服用可使容顏紅潤，肌膚光滑。

核桃阿膠膏 材料：紅棗500g（去核），核桃肉150g，桂圓肉150g，黑芝麻（炒熟）150g，阿膠250g，冰糖各250g，黃酒500g。 製作方法： （1）將紅棗、桂圓肉、核桃肉、黑芝麻研成細末； （2）阿膠浸於黃酒中泡10d，然後與酒一起置於陶瓷碗中隔水蒸至阿膠完全溶化， （3）之後，再加入核桃、紅棗、黑芝麻、桂園肉末調勻，放入冰糖再蒸15min後即成。 服用方法：每日清晨取1-2匙，用開水沖服。 功用：養生健體、護膚美容，入冬之後常服，可使你面板健美，容光煥發。

蓮實美容羹 材料：蓮子30g，芡實30g，薏苡仁50g，桂園肉10g，蜂蜜適量。 製作方法： （1）先將蓮子、芡實、薏苡仁用清水浸泡30分鐘； （2）再將桂圓肉一同放入鍋內，用文火煮至爛熟加蜂蜜調味食用。 功用：有消除皺紋、白嫩肌膚的作用。

飲茶好處多 喝茶可給人體補充多種維生素和微量元素，對人體有很強的保健作用。冬季喝哪些茶有好處呢？

紅棗茶 材料：紅棗5克，用刀子劃破，去核，放入茶杯中。 調製：以沸水沖泡，每日作茶飲。 功效：健脾和胃，養肝補血，益氣生津。一般人均可服用，尤其適合婦女及消化功能不好的人。

紅棗枸杞茶 材料：紅棗25克，枸杞子20克，適量紅糖。 調製：1、把紅棗（去核）與枸杞子放入鍋中，加入適量清水煎煮。 2、紅棗煮軟後，放入紅糖，調勻，即可飲用。 功效：可有效地防止血壓過高。 三、薏仁紅棗茶 材料：薏仁50克，紅棗25克，綠茶2克。 調製：1、將綠茶用沸水沖泡。 2、把薏仁與紅棗（去核）混合，注入適量清水一起煮至軟爛。 3、放入綠茶汁，再一起煮3分鐘，待稍涼即可飲用。 功效：幫助解毒，有效抗癌。

牛奶紅茶 材料：紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克。 調製：1、將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘。 2、紅茶葉過濾掉，另以一隻鍋煮牛奶。 3、將牛奶煮沸後加入茶汁，加入食鹽攬拌。 功效：每天早上喝一次，可有效地補充氣血，強身健體。

黃芪紅茶 材料：黃芪15克，紅茶3克。 調製：1、把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。 2、放入紅茶後，再一起煮約5分鐘，即可飲用。 特色及功效：黃芪味甘性平，有補氣生陽、調和脾胃、潤肺生津、祛痰之功效，主治脾胃虛弱，自汗盜汗，充氣不足，癰疽不潰，退腫排毒等。有效補氣健胃，可改善身體虛弱症狀。對中樞神經、心血管有利，有降壓作用，還可利尿，抗病毒，抗衰老，抗腫瘤等作用。

適量出汗 出汗是人體正常的生理現象，冬季人們因怕冷，大多都會著很厚重的衣服，穿得多，活動的少，導致體內的熱不能適當散發，引起上火症狀。出汗也是人體的一種正常排毒方式，對身體是有益的。

腳部保暖 俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內臟關係緊密的穴位，足部受涼，會引發出一系列的病症。女性注意足部的保暖，更有益於身體的健康。