學會高質量地睡眠

，當我們學會了自我催眠後，就再不用擔心失眠的問題了。但是，光能睡著還不夠，還要能學會高質量地睡眠，使自己全身心都能得到徹底地放鬆，才能使自己全身得到更好的修整，更好地保持身體健康，也才能更加高效地學習和工作，因此，睡少了不行，不利身體健康，睡多了也未必行，如果沒有高質量的睡眠，同樣不利身體健康。

研究人員發現，對成年人來說，每天睡十多個小時的往往還不如睡七八個小時的健康。因為有些人儘管在睡覺，但是質量較差，往往只是區域性放鬆的淺睡眠，只有放鬆的部分才能得到相應的修整，其他部分往往還承受著一定的壓力，仍舊在無休止地超負荷運作，比如，一些人喝完酒後很容易睡著，但是，睡醒後卻不解乏，因為睡眠質量降低了。

喝完酒後，血液迴圈加快，容易導致大腦缺氧、疲倦，使人嗜睡，可即使睡下後，肝臟仍舊在不停地忙著排毒和解酒，心血管系統也被迫跟著無休止地超負荷工作（表現為心跳加快、身體發熱），胃也不能得到充足的放鬆和休息。

如果長期嗜酒下去，那麼，很有可能導致肝臟長期處在超負荷的工作壓力中而過早病變、衰竭，從而使嗜酒者在四肢、大腦等其他器官完好無缺還能多活數十年的情況過早衰亡，這是非常可惜的。所以，我們不僅要擁有足夠的睡眠，還得擁有足夠高質量的深度睡眠，使整個身心都能得到充分的放鬆，不要使任何器官帶著壓力睡眠。

當然，要想一下子將全身各器官都控制在放鬆的情況下人睡並不是件容易的事，不過，我們卻可以遂漸做到，為此，我們必須首先掌握上一段所提倡的在任何時候都能放鬆人睡的功夫，掌握了高超人睡的功夫後，我們就會對各種情況下的入睡效率和睡眠質量比較敏感，從而能不斷調整飲食、衣著等等，從而能逐漸提高自已的睡眠質量，最終能每天享受高質量的深度睡眠。

總之，放鬆時一定得注意反饋資訊，追尋不斷放鬆帶來的愜意幸福感，但要注意不能急於求成。一般來說，如果特別累，我們一旦放鬆下來後躺下就會特別舒服、愜意，能很快睡著，如果不是特別累，那麼，躺下時的舒服、愜意感就不明顯。

這時候就要苦練放鬆睡功，敏銳地感知不斷放鬆時身體的細微變化，時間久了，身體的敏感度自然會增強，就能在任何時候引導自己輕鬆、愜意地入睡，只要我們想睡覺，任何時候都可以像勞累了一天後躺下那麼舒服、愜意地入睡。

方明主宗容聘齊相告計劃類策採為了更好地體會放鬆的好處，能在任何需要的時候將放鬆睡眠作為一種享受 ，失眠者還可以在初始增加運動量和動腦強度，使自己能在上床時身心俱累，這樣則很容易享受到放鬆睡眠的幸福感，努力記住此時放鬆的幸福感，並使這種幸福感往其他不太累的時候遷移，這樣也有助於練就能在任何需要的時候放鬆入睡的高超功夫。