你是不是看過很多減肥的博主，買過很多減肥的東西，練了很多的動作，但還是沒有瘦下來？看完下面的內容，在減肥的路上沒有人能坑到你。

第一個重點：運動看心率

小到一個動作，大到一項運動，包括商家推薦你買的所有健身器材，如果這些沒辦法讓你在運動的時候明顯感覺到心跳加速的話，都是在無效減肥。

一分鐘心跳多少次燃脂效果最好呢？有公式，如果你30歲，心率在114~133之間，然後你戴個運動手錶看，所以像網路上一些奇葩的運動減肥動作，除了痠痛，心跳都波瀾不驚的吧。

最佳燃脂心率計算公式=（220-年齡）×60%~70%

第二個重點：有氧看時長

但凡哪個運動博主說：每天哪個動作運動5分鐘，堅持多久就能瘦下來的，麻煩先拉黑她，每次沒堅持到至少20分鐘以上的運動都是白扯，號稱運動4分鐘相當於慢跑1小時的高強度間歇運動，只是說單位時間內消耗的脂肪更多一點，但你要是真的每天4分鐘，減肥效果好不到哪裡去。

做運動時我們身體，一開始消耗比例最高的是體內的糖原，至少要到10~20分鐘之後，才會有脂肪大比例的消耗，4分鐘肯定達不到大比例消耗脂肪的效果。

第三個重點：成功減肥看飲食

沒有配合飲食的任何運動，都是無效減肥，別聽一些博主教的，一套動作快速燃脂。

運動只是出水口，飲食才是入水口！

先減少入水量，再增加排水量才有意義，每個人的入水量和出水口都是可以算出來的：

排水量公式（消耗量，單位大卡）：

男生=體重（kg）×20×1。3（從不運動或者一週運動1~2天）

×1。4（一週運動3~4天）

×1。5（一週運動5天以上）

女生=體重（kg）×18×1。3（從不運動或者一週運動1~2天）

×1。4（一週運動3~4天）

×1。5（一週運動5天以上）

入水量公式（單位大卡）：

男生=排水量公式-500

女生=排水量公式-300

如果你不知道各種食物的熱量，下載個薄荷去查就可以。

感謝閱讀，我是健身教練大陽，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，大陽教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~