看著別人吃得精緻美味，看身材依舊完美，而自己，吃著減肥餐，卻瘦不下去，不覺有些煩躁，其實只要養成這些好習慣，不知不覺就能變瘦。

1、好好吃早餐

要想減肥，早餐一定要吃，而且要吃得營養豐富，吃早餐能夠促進體溫升高，讓脂肪更有效地燃燒。很多人沒有吃早餐的習慣，這樣午餐就容易出現暴飲暴食和飲食過量的情況，導致血糖升高和熱量剩餘，最終導致脂肪的囤積和肥胖的發生。

2、按順序吃飯

吃飯的時候體內的血糖值會上升，為了平衡血糖值，胰臟就會分泌胰島素，導致大量的脂肪積蓄在體內，所以合理的進餐順序能夠減緩血糖值的變化：湯-蔬菜、蛋類-主食，能夠增強飽腹感，減少主食的攝入，幫助減肥。

3、粗細糧結合當主食

細糧容易升高血糖，促進脂肪的合成，在減肥期間，可以粗糧和細糧混合，減少細糧的攝入，這樣能夠增強飽腹感，減緩血糖上升指數，抑制脂肪的合成。

4、多攝入優質蛋白質

攝入蛋白質能夠幫助身體提高新陳代謝，還能長時間保持飽腹感，抑制食慾，減少進食。

5、多喝水

白開水是沒有脂肪和熱量的，多喝水可以有效抑制飢餓感，提高減肥速度，還能提高身體的新陳代謝，促進腸胃的蠕動，加快身體代謝廢物和垃圾的排出，但是對於水腫型肥胖的人來說，晚上9點過後不建議再喝水，容易引起水腫。

6、補充B族維生素

B族維生素，能夠促進糖、脂肪、蛋白質的代謝，是減肥過程中熱量轉換不可或許的營養素，所以在減肥期間要多攝入B族維生素。

7、多走路

走路也是燃燒脂肪的好辦法，特別是對於上班族來說，走路是最簡單的了，但在走路的時候適當加快速度，收緊你的腹部和臀部，能夠更有效得燃燒脂肪。

8、多運動，少坐

要想擁有好身材，一定要注意少坐，很多人都習慣坐著或者躺著，這樣更容易導致脂肪的囤積，可以利用休息的間隙，做幾個深蹲或者其他簡單的運動，也能起到減肥的效果。