男人到了40歲，稱呼都會逐漸的被換一換，除了從小哥變為叔以外，身體各方面都會有一個大的轉變，特別是身材。如果說女人的同齡攀比是在面貌上的話，男人同齡之間的對比就是在身材上。一個挎著“啤酒肚”，頭髮稀疏，有著深深的黑眼圈眼袋而且臉上油跡斑斑的“油膩大叔”形象，怎樣也不會給人有好的印象。看看那些只小自己幾歲的人，卻有一個年輕的身體，著實羨慕。

其實想要擺脫這種形象，只需要運動減肥就可以了。如果說運動是女人的“美容院”，那健身就是男人的“整容所”。也有人說了，40歲骨骼不是特別好，不適宜於激烈的運動，話雖這麼說，但也沒到老年式的跑走交替、爬樓梯等等。一些合適的運動方式不僅僅能夠幫助男人提高體力，還能幫助男人塑造身形。

1、上腹運動

上腹運動多以仰臥起坐、卷腹為主，是最為輕鬆的腹部運動之一，如果自己做不好，可以使用拉力器來輔助訓練，用拉力器踏板固定住腳，然後雙手拉住握手，腹部發力進行就可以了。

卷腹稍比仰臥起坐簡單，每天做3組，每組30個，仰臥起坐每天20個，每天3組足夠了，在肌肉熟悉以後再增加數量。

正確的上腹運動是能夠明顯感覺到上腹痠痛感覺的，初期動作不要過快，一動作質量和耐力為主。

2、下腹運動

下腹運動多以平板支撐、俯臥撐為主，如果體重過大，建議使用道具輔助，用健腹輪進行標準的跪姿運動訓練，既能掌握力量，也能鍛鍊下腹肌肉，就算再重也能每天堅持做1~2組。如果是體重稍好的人群，可以直接做平板支撐和俯臥撐腹部，普通來說平板支撐和俯臥撐都是有難度的下腹運動，平板支撐標準的以30秒作為起點，能輕鬆過30秒往後加10秒，直到自己的極限位置，平板支撐就是必須要到極限才能突破鍛鍊自己。

而俯臥撐除了鍛鍊下腹力量以外，還會鍛鍊上肢力量，過重的人群跪姿做一定要動作標準，它比較輕鬆，每組30個，大概3到4組就可以了。如果是做標準俯臥撐在動作標準，每個3秒左右的速度情況下，20個是初期標準，每天做3到4組，適應後往上增加數量。

3、側腹運動

除了上腹和下腹以外，側腹運動也是不可少的，側腹不鍛鍊，正面看腰沒曲線。側腹訓練的花樣很多，你可以坐著練站著練，一般來說主軀幹不動，腰左右扭動或者拉伸都有效果，當然坐姿雙腿離地的側腹訓練方式更有強度，也能更好的訓練側腹肌肉的耐力。

側腹運動訓練沒有標準的姿勢，如果你覺著做著吃力，數量初始規劃在30個左右，每天3到4組就可以了，如果覺得還可以想要先適應，可以增加數量，但是一定要保證姿勢標準，肌肉要能感受到運動的痠痛才行。

這三種針對性的訓練其實也擴充套件到了下肢和上肢，整體來看不會鍛鍊到身材變形，能幫助40歲男人達到每天的出汗量和脂肪消耗量，體質強了就不出油了，臉上的面板問題消失了，身材變好整體看起來也變高了，如果再研究下搭配，妥妥的就是年輕女生們心目中的充滿魅力的“阿扎西”。不過雖然運動好處多，但還是要注意運動後的放鬆和運動前的熱身，否則剛開始幾天的運動就會讓你的關節和筋肉吃不消。