菸草就像毒品一樣，一旦開始吸菸就會使人們上癮，無法自拔，菸草對人體的危害又很大，而戒菸往往都需要很強大的毅力，所以對於很多人來說，戒菸是很困難的，如果反覆戒菸不成功，那麼，如何最大程度得減少吸菸對自己或者家人的危害呢？

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首先，吸菸的環境，一定要選擇儘量選擇在空氣流通，空曠的地方，如果密閉的環境，會反覆呼吸空氣中的二手菸，三手煙，對於整個呼吸系統來說，無疑是巨大的挑戰。而流通的環境，在吞雲吐霧之後，還能呼吸一點清新的空氣，也不至於吸入那麼多的煙霧。

其次，吸菸過後，至少一天之後，要換洗衣服，因為吸菸的同時，衣服上會吸附一些二手菸，甚至很久之前遺留的煙霧，會不自覺的呼吸到這些顆粒物，可能有經驗的人們都瞭解，長期吸菸的人們，衣服上總會有菸草的味道，還有就算是不吸菸，在一個二手菸的環境中呆五分鐘，衣服上都會有很濃的菸草味道，如果家裡有孩子，就要特別注意，更要勤換衣物，否則，在抱孩子的過程中，孩子誤吸菸草味，容易引起不明原因的咳嗽、甚至鼻炎等。同樣的，每天早晚刷牙，吸菸後及時用茶水漱口，勤洗手。儘量避免接觸吸菸以外，菸草的侵襲。同時，更不能在孕婦和孩子面前吸菸。儘量做到飯前飯後不吸菸，睡前醒後不吸菸。

第三，多喝溫水，因為水可以克服菸草裡的焦油，幫助身體排毒。

第四，如果煙不小心弄溼了，就不要繼續抽了，儘量選擇低焦油的混合型菸草，過濾嘴的香菸，儘量不要抽到底，越是吸到最後有毒物質越多。

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第五，平時，每週留出一點時間鍛鍊身體，在不斷地深呼吸中，從而鍛鍊肺活量和肺功能。

第六，多補充維生素，菸草中的物質會使身體中各項維生素的活力大大下降，從而身體免疫力下降，所以平時的飲食中，應該多吃一些新鮮的水果蔬菜，同時，吸菸者身體內的硒元素會大大減少，硒元素可以預防癌症的發生，如果身體缺少硒元素，那麼就很危險了。含有硒元素的食物有：鵝蛋，芝麻，動物內臟和腎臟等。

第七，如果煙癮上來了，能抽一根就不要抽兩根，學會自我剋制，可以轉移注意力，做一些感興趣的事情，運動或者看電影等。

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總之，吸菸是一件因人而異的事，希望那些勇敢戒菸的人們一定要堅持，都能承受住“戒斷綜合徵”的煎熬，並且都取得最後的勝利。更希望那些戒菸成功的人們一定要保持住，不要再復吸。