想養成早睡早起習慣的小夥伴可以看這裡，也許並不專業，但是胖鹿親測有效。

網際網路和電子裝置的快速發展讓你在日常生活中已經無法離開它們，同時也讓你丟失了睡眠，如果你晚睡晚起，卻又想要改變自己，那麼這個文章正好適合你。

調查了身邊的人，半數以上的人認為，早睡比早起更難。早起設定個鬧鐘，強制自己起床，就可以了。然而早睡卻不是任何人都能搞定的，躺下了就想刷朋友圈，刷微博，抖音等等，一直都放不下手機；放下手機躺在床上睡不著等等。有時候不是你失眠，只是你的大腦開始活躍起來了。

那麼如何才能有一個好的早睡早起的習慣呢？接著往下看吧，先把思維導圖分享給大家：

早睡早起的習慣養成

養成早起的習慣：

第一，給自己設定兩個鬧鐘，一個溫柔的音樂叫醒自己起床，另一個間隔5分鐘距離自己稍遠一點，可以讓自己有一個緩衝，當你起來關掉鬧鐘時，自己應該有一點清醒了。

第二，喝一杯溫水，沒有溫水沒關係，喝一點涼白開也好。不要喝熱水，等待水涼的時候你肯定又有睏意了。

第三，進行拉伸運動，活動筋骨。早起簡單的拉伸代替給自己制定計劃的跑步健身等活動。因為一旦你不跑步了，你也會放棄早起這個習慣。

這樣下來，你應該起來了吧？當然你還要有一個小目標，你早起是起來做什麼呢？你想好了嗎？沒有目標的早起一會兒就又會困了呢。

養成早睡的習慣：

不睡覺會影響我們白天的精力，長此以往健康也會受到影響。

第一，閱讀有興趣卻不會上癮的書。這時候別讀什麼恐怖故事、小說，這些會影響你的神經，受到刺激，影響睡眠。

第二，準備第二天的物品。整理自己的東西放鬆心情。

第三，放鬆。用遠視或者呼吸方法放鬆自己，這樣會讓身體和大腦處於冷靜的狀態，幫助快速睡眠。

睡前1。5個小時洗澡，因為洗澡會讓你精神起來，所以不要洗完澡就去睡覺哦，也不要在洗澡後玩電子裝置。

白天困了怎麼辦？

第一，休息。困了的話選擇小憩15分鐘，千萬不要超過30分鐘。

第二，放鬆。選擇呼吸或者遠視的方式來放鬆自己，專注自己的注意力放鬆，不去想其他的事情。

以上就是胖鹿分享給大家的一些早說早起的經驗呢，快嘗試起來吧，有疑問可以留言呢，胖鹿會在看到後第一時間回覆。