孕8周膳食設計

準媽媽在本週的妊娠反映更加劇烈，嘔吐劇烈的準媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮食物以增加食慾，也可食用少量醋或酸梅湯、橙汁等。因妊娠反應，許多準媽媽會很倦息，懶得活動，可採取飲食調理的方法。

一日食譜舉例

早餐；

7： 00~-8： 00菠菜雞粥1碗，全麥麵包50克，雞蛋1個，蔬菜適量。

加餐；

10： 00左右 菠蘿少許。

午餐；

12： 00~13： 00 米飯100克，三丁糖醋燒黃魚100克。

加餐；

15： 00左右 橙汁1杯。

晚餐；

18： 00~19； 00 花捲1個，鯽魚湯1碗，香椿焯豆腐10克。

替換方案：

中午和晚上的主菜可以替換為鱈魚香菇絲與銀魚炒莧菜，花捲可以換為豆腐卷或是饅頭，上午、 下午的加餐可以用適量的開心果、大杏仁來替換。

三丁糖醋燒黃魚

食譜材料：

黃魚150克， 胡蘿蔔50克，鮮筍50克，青豆50克。

調料：

糖、醋、料酒、醬油、蔥、姜各適量。

製作方法：

1。黃魚用適量鹽、料酒、蔥、姜醃製30分鐘，胡蘿蔔、鮮筍切丁。2。燒熱油鍋，放入黃魚煎至兩面金黃，放入青豆、胡蘿蔔丁、鮮筍丁，加糖、醋、料酒、醬油燒製而成。

黃魚肉含豐富的不飽和脂肪酸，豆腐軟嫩可口，氣味芳香，還可以補充多種維生素和礦物質，非常適合孕早期妊娠嘔吐的準媽媽食用。