孕23周膳食設計
本週，準媽媽會特別偏好某些食品，沒關係，這個時候偶爾可以稍微放鬆一下對自己的要求，但一定要有節制。此外，為了寶寶將來能長一口好牙，準媽媽要多補充鈣質。儘量要保持以前良好的飲食習慣，中餐和晚餐要多選豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品就可攝取到100毫克的鈣。還應多吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及紫甘藍，保證鈣的攝取量至少達到每天1000毫克。
一日食譜舉例
早餐；
7： 00-8： 00 牛奶250毫升， 蔬果沙拉50克，雞蛋1個。
加餐；
10： 00左右 橘子1個。
午餐；
12： 00-13： 00 米飯100克，海帶燉排骨100克， 蛋花湯適量。
加餐；
15： 00左右 草莓100克， 乳酪100克。
晚餐；
18： 00~19： 00 蟹肉蒸飯1碗， 鮮蝦湯適量。
替換方案:
早餐可以換成蛋炒飯一份及蔬菜湯少許。中餐可以用花捲與山藥五彩蝦仁代替，晚餐可以吃一份鰻魚飯及蜜汁南瓜。
蟹肉蒸飯
食譜材料:
糯米200克，蟹肉50克，香菇、香腸、青豆、筍及胡蘿蔔各30克。
調料:
食鹽少許。
製作方法:
1。將糯米用水浸泡後，然後蒸熟。將炒鍋內放入油，燒熱後將香菇丁、香腸丁、青豆、筍丁及胡蘿蔔丁一起炒熟。2。再與蒸熟的糯米一起拌勻，盛入盤中。將一隻肉蟹洗淨切塊後，放入沸水掉一下，再放在米飯上，蒙上保鮮膜上蒸籠蒸10分鐘即可。
蔬果涼拌食用最大限度地保留了材料中的番茄紅素和維生素C，對於準媽媽來說，有祛斑美容的作用，而維生素C同樣對胎寶寶的大腦發育有好處。蟹肉的蛋白含量高，而香菇更富含多種微量元素，經常食用對準媽媽與胎寶寶均有益。
